Razões para não trabalhar os mesmos músculos todos os dias

Se você está procurando obter um corpo tonificado e melhorar sua aptidão rapidamente, você Poderia ser perdoado por pensar mais e, com mais frequência, você treina, mais rápido você verá os resultados. Na verdade, o contrário é geralmente verdadeiro. Seus músculos precisam descansar para se fortalecer e se apresentar no auge.

Vídeo do dia

Construindo Muscle

Ironicamente, treinar seus músculos todos os dias é uma das piores maneiras de construir músculos. Os músculos crescem durante os períodos de descanso entre as sessões, diz o especialista em treinamento e nutrição Damien Mase no site Muscle and Strength. Quando você força o trem, pequenas lágrimas se formam nos músculos que trabalham. É quando você não está trabalhando para fora que seu corpo conserta esse dano temporário bombeando sangue extra nos músculos afetados. Isso resulta em crescimento de tecido novo e, portanto, músculos maiores. Se você não factorizar o tempo de recuperação em sua rotina de exercícios, esse processo não ocorrerá e seus músculos não crescerão.

Fadiga

Muitos exercícios seguidos podem deixá-lo cansado e sem motivação. Se você chegar ao ginásio sem entusiasmo, é improvável que você dê 100%. E se você não dar o seu melhor esforço em cada sessão, você não obterá os melhores resultados. Os grupos musculares de descanso entre sessões permitem que você trabalhe em uma intensidade maior. Essencialmente, trabalhar com uma intensidade maior significa que você cria mais lágrimas nos músculos, o que faz com que eles cresçam de novo ainda mais fortes e se tornem mais definidos.

Técnica

Se seus músculos estão cansados ​​e doloridos de uso excessivo, sua técnica pode ser descuidada, reduzindo a eficácia do seu treino. Para garantir que você obtenha o máximo de cada sessão - e, tão importante, evitar lesões - você precisa se concentrar na ação do grupo muscular que está trabalhando e executar todas as partes de um determinado exercício com boa técnica. Se você está cansado, você pode correr até o treino, enquanto uma das regras básicas da Mase é manter as repetições lentas e controladas. É muito importante trabalhar com a amplitude de movimento de cada músculo, o que é difícil de fazer se a dor estiver limitando o movimento.

Recomendações

A Mase recomenda pelo menos dois dias de descanso entre as sessões de treinamento para qualquer grupo muscular. Mesmo assim, se os músculos ainda estão doloridos com o exercício anterior, evite treiná-los até que eles se recuperem. Em geral, duas sessões de treinamento por semana geralmente são suficientes para a maioria dos grupos musculares. Organize suas sessões para que você trabalhe uma combinação de grupos musculares superiores e inferiores em dias variados. Por exemplo, no primeiro dia, você pode treinar músculos na parte inferior do corpo - músculos abdominal, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha - e no próximo dia, enquanto estes músculos estão descansando e reconstruindo, treine seu peito, costas, ombros, tríceps e bíceps.