Refeições recomendadas para energia antes de um jogo de futebol

Uma alimentação adequada antes de uma grande partida de futebol pode significar uma performance superior. Você terá energia para se manter forte através das duas metades, evitar cólicas que alteram o jogo e você não se sentirá à vontade enquanto joga. O que você come nas horas antes de jogar depende da hora do dia, suas preferências pessoais e quanto tempo você tem antes do tempo do jogo. Concentre-se em carboidratos para aumentar sua energia.

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Composição da refeição

Se o seu jogo é cedo ou atrasado no dia, apontar para abastecer cerca de três horas de antecedência, com uma refeição satisfatória. A refeição deve conter principalmente carboidratos facilmente digeridos, que se traduzem em energia, bem como pequenas quantidades de gordura, fibras e proteínas. Gordura e proteína digerem mais devagar, então não fornecem energia imediata. Muitas fibras podem desencadear distúrbios digestivos, inchaço e gás chegarem ao tempo do jogo - sintomas que definitivamente o retardam.

Amostra de refeições

Se você tiver um jogo matinal, experimente cereais com leite, torrada e suco de laranja; Ovos mexidos com um grande waffle e morangos; ou um bagel com manteiga de amendoim e banana como opções de café da manhã. Se o seu jogo cai mais tarde na tarde, o almoço será a sua última refeição pré-jogo. Tenha um sanduíche de peru no pão branco com suco e pretzels; Massa com molho de tomate com pão; ou uma porção generosa de arroz com uma pequena porção de frango e cenouras assadas. Permita que suas preferências pessoais ditem o que você escolhe - não engasgue um alimento que você odeia simplesmente porque é bom para você. Você também encontrará, ao longo do tempo, quais alimentos funcionam melhor para seu estômago e sua performance. Experimente durante o treinamento, porém, não antes de um grande jogo. Uma experiência de refeição pode significar problemas digestivos ou um desempenho fraco durante a competição.

Técnicas de temporização

Consuma sua grande refeição de 300 a 500 calorias três a cinco horas antes do tempo de jogo. Se você tiver menos tempo antes de jogar e precisa de uma refeição, escolha uma refeição de 200 a 300 calorias que seja fácil de digerir. As opções incluem salada de frutas com um punhado de amêndoas, iogurte com passas, bolachinhas Graham e suco ou uma barra de energia. Se você adiar sua refeição até uma hora antes da hora de início, uma refeição de 100 a 200 calorias é mais segura. Para isso, uma barra de cereais, uma banana ou mesmo uma garrafa de bebida esportiva terá que ser suficiente.

Manter boa nutrição

Comer uma refeição de pré-refeição de qualidade não compensará escolhas nutricionais precárias nos dias e semanas anteriores à partida. As refeições ricas em carboidratos consumidas nos dias antes do seu jogo preenche as reservas de glicogênio - uma fonte de energia - em seus músculos. Você invoca essas lojas durante a reprodução contínua no campo. Uma nutrição adequada durante o treinamento permite que você aproveite ao máximo cada sessão para que você crie uma base sólida, a partir da qual você pode puxar durante uma partida.