Exercícios abdominais de resistência

Exercitar os músculos do seu núcleo - seus abdominais e costas inferiores - vem com uma variedade de benefícios além de obter os abdominais cobiçados. Enquanto a aparência de seis pacotes pode ser um resultado, os exercícios principais também podem melhorar sua postura e equilíbrio, além de facilitar outras atividades diárias. Enquanto os crunches são o padrão-ouro no núcleo de fitness, você também pode trabalhar esses músculos com várias outras atividades, incluindo exercícios de banda de resistência para seus abs.

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Bandas de resistência

As bandas de resistência são uma maneira de adicionar variedade e desafio a seus treinos de treinamento de força, incluindo seus exercícios abdominais. Bandas são acessíveis e móveis, para que você possa levá-las a qualquer lugar. Eles também trabalham para qualquer nível de fitness, seja você iniciante ou esteja fazendo inúmeras repetições de movimentos mais avançados. As bandas de resistência envolvem mais grupos musculares. Dependendo do exercício que está sendo executado, a banda deve ser mantida para manter a tensão, o que ativa os músculos que você pode não usar de outra forma durante o treino de sua ab.

Abs menor

Os abdominais inferiores estão na parte inferior dos músculos do reto abdominal que correm verticalmente do esterno para a sua pelve. Para trabalhar estes músculos com a ajuda de uma banda de resistência, experimente uma crise inversa. Comece por deitar de costas em uma esteira com as pernas erguidas e os joelhos dobrados a 90 graus. Suas coxas devem ser perpendiculares ao chão nesta posição. Enrole a banda ao redor do meio de suas coxas para que você esteja segurando as extremidades sob seus joelhos, com as palmas voltadas para baixo. Levante a cabeça e os ombros ligeiramente, depois contrate seus abdominais para rolar seus quadris para cima e traga seus joelhos em direção ao seu peito. Durante este movimento, use as mãos para pressionar contra a banda e em direção a seus pés.

Abs médio e superior

Os abdominais médios e superiores, que estão logo acima dos abdominais inferiores e mais próximos do esterno, compõem o resto do grupo muscular do músculo reto abdominal. Trabalhe isso, colocando uma banda de resistência sobre algo robusto, como uma barra de pullup, de modo que ambas as extremidades dangle verticalmente na sua frente. Ajoelhe-se à frente deles e segure uma extremidade em cada mão. Flexione seus quadris para o chão e contrai seus abdominais para puxar as alças para baixo como sua crise, trazendo a cabeça quase ao chão.

Obliques

Os músculos que correm ao longo dos lados do seu abdômen são chamados oblíquos, e estes são responsáveis ​​por ajudá-lo a dobrar lateralmente e torcer o corpo. Você pode usar uma banda de resistência para exercer estes com uma rotação permanente. Proteja a banda para que uma extremidade possa ser puxada horizontalmente quando você fica a vários pés da extremidade anexada. Aponte para que a banda esteja na altura do peito. Fique de lado e puxe a banda de modo que esteja esticada com apenas um pouco de folga.Mantenha os pés afastados de largura e segure a banda com as duas mãos. Sem mover os pés, gire o tronco, puxando a banda pelo peito. Dirija a direção oposta para trabalhar os oblíquos do outro lado.