Pernas emborrachadas Após o exercício

Suas pernas são partes do corpo poderosas que suportam movimentos de todos os tipos, incluindo exercícios como correr e andar de bicicleta. Quando você se esforça mais do que o normal, suas pernas podem sentir-se borrachas uma vez que você terminou seu treino. As pernas de borracha são comuns e geralmente não sinalizam um problema. O descanso, a nutrição e a hidratação adequada podem, muitas vezes, eliminar a sensação de borracha e restaurar o movimento normal.

Vídeo do dia

Intensidade

Quando você trabalha mais ou mais do que o que está acostumado, seus músculos devem se ajustar ao aumento de intensidade. O exercício causa danos leves aos músculos, o que os encoraja a aumentar tanto em tamanho como em força enquanto eles curam, John Ivy observa em seu livro "The Performance Zone". Se você ferir seus músculos mais extensivamente do que as causas normais de atividade, suas pernas podem sentir-se borrachas quando você acaba pela primeira vez sua sessão de exercícios. As pernas de borracha são mais propensas a ocorrer quando você aumenta a intensidade ou a duração do seu treino. Também pode acontecer se você fizer atividades que exigem principalmente o uso de suas pernas, como correr ou andar de bicicleta.

Nutrição

Uma sessão de treino intensa pode causar pernas emborrachadas se você não reabastecer os nutrientes que você perde durante a atividade física. Quando você se exercita, seu corpo perde nutrientes, como potássio e sódio. Essas deficiências podem levar a uma sensação de borracha em suas pernas porque seu corpo depende de certos nutrientes para energia e força. A desidratação também pode levar a pernas de borracha porque seus músculos precisam de quantidades suficientes de fluidos para funcionar corretamente. Se você não reabastecer seus fluidos durante o exercício, os músculos nas pernas podem se sentir fracos e instáveis ​​quando você termina sua sessão de treino.

Recomendações

Se você tiver pernas emborrachadas, descanse para ajudar os músculos a se recuperar. Uma das melhores maneiras de evitar pernas emborrachadas após a sessão de exercícios é beber bastante água. Quando você coloca muitos fluidos em seu corpo, os músculos das pernas têm os nutrientes e líquidos que precisam para funcionar corretamente. A água também substitui os fluidos perdidos quando você suora. Aumente a intensidade do seu regime de exercícios apenas de forma gradual. Se você deseja aumentar o comprimento do seu treino ou adicionar um novo exercício ao seu plano de treino, leve-o devagar. Adicione uma ou duas repetições por vez ou aumente seu tempo em cinco minutos para começar. Adicione lentamente mais repetições e tempo. Isso ajudará a evitar as pernas emborrachadas condicionando seu corpo a ser mais ativo.

Considerações

Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino ou aumentar a intensidade do seu programa de treino atual. Se você continuar tendo pernas emborrachadas após sua sessão de exercícios, fale com seu médico sobre causas alternativas para seus sintomas.Se você não comer uma refeição equilibrada antes de trabalhar, você pode ter hipoglicemia, que é caracterizada por músculos fracos, tonturas e fadiga. Uma lesão grave também pode causar pernas emborrachadas e você pode ter que limitar sua atividade física até que ela cure.