Você deve comer após um treino noturno?
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Comer dentro de duas horas após o seu treino é imperativo, mesmo que você geralmente faça exercício à noite. Quando você se exercita, seu corpo esgota suas reservas de glicogênio. Comer reabastece essas lojas, ajudando seu corpo a se recuperar e reparar-se mais rapidamente. Fale com o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta ou rotina de exercícios, especialmente se tiver alergias, condições de saúde ou lesões.
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Jantar
Se você não comeu, coma dentro de duas horas do seu treino para se manter energizado durante o resto da noite. Escolha um jantar cheio de carboidratos - que fornecem energia de ação rápida para o corpo - e proteínas, que proporcionam energia duradoura. Opte por uma refeição nutritiva e saudável como um sanduíche de peru em pão integral com abacate, alface e tomate; uma tigela de macarrão integral com vegetais cozidos no vapor e peito de frango fatiado; ou um pedaço de peixe com arroz integral e uma pequena salada verde.
Light Snack
Se você não conseguir jantar nas próximas duas horas, ou já comeu antes do treino, pegue um lanche leve dentro de 15 minutos após o exercício. Assim que você chegar em casa da academia, pegue algo rápido e fácil de comer, que contém carboidratos e proteínas; Isso pode incluir um pedaço de torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim, um pedaço de pita de grão integral com hummus ou um punhado de bolachas com queijo com baixo teor de gordura no topo.
Protein Shake
Se você geralmente não está com fome após o exercício, engolir uma agitação de proteína para reabastecer seu corpo dentro de aproximadamente meia hora de seu treino. Combine duas colheres de pó de proteína de soro de leite, 2 xícaras de água e metade de uma banana em um liquidificador até que a mistura seja completamente combinada. Sip a mistura lentamente e depois siga com um copo de água de 8 onças para garantir que você esteja adequadamente hidratado.
On-the-Go
Mesmo que você não tenha tempo para parar em casa depois do treino, você não precisa ir sem comer. Empacote um lanche nutritivo na sua mochila para manter seu corpo energizado em fuga. Pegue um pedaço de queijo de corda e alguns bolachas de grãos inteiros, um recipiente de iogurte com morangos fatiados ou uma barra de granola para comer dentro de 15 minutos do seu treino.
