Exercícios de extensão de ombro

Nade uma volta, jogue algumas rodadas no campo de ténis ou saia para 18 buracos no campo de golfe - você Experimente a importância da extensão saudável do ombro. Alcançando seu braço atrás de você no seu golpe de estilo livre ou seu tênis ou swing de golfe exige. A má mobilidade dos ombros pode limitar o seu desempenho e levar a uma lesão. Tomar algum tempo para fortalecer e alongar os músculos que ajudam a flexão do ombro pode mantê-lo na quadra ou verde ou na piscina para que você não perca nenhuma ação.

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Extensão bilateral do ombro

Este exercício, que requer apenas uma banda de resistência, aumenta a mobilidade do ombro e fortalece a parte superior das costas. Também fortalece o tríceps e alonga os músculos do bíceps.

Como fazê-lo:

• Conecte uma banda de resistência ao redor de um pólo ou outro objeto robusto na altura do quadril.
• Fique de frente para o poste com uma extremidade da banda de resistência em cada mão e as mãos nos seus lados. Posicione-se suficientemente longe do ponto de ancoragem, que há tensão na banda.
• Mantenha os braços retos, estenda os braços para trás até onde você estiver confortavelmente capaz de ir. Aperte suas omoplatas juntas.
• Pausar por um segundo, depois retornar à posição inicial com controle.
• Faça de um a três conjuntos de 10 a 20 repetições.

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Mesa de balanço

Esta modificação de uma pose de ioga cria força e mobilidade nos ombros com foco no alongamento dos músculos deltóides anteriores os frentes dos ombros para melhorar a extensão. Trabalhe nela lentamente e nunca se estenda até a dor.

Como fazê-lo:

• Sente-se com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Coloque as palmas das mãos cerca de 12 polegadas atrás de você e ligeiramente mais largo do que seus quadris. Mantenha os dedos apontados para fora do seu corpo para começar. À medida que seus ombros se tornam mais abertos, você pode apontar seus dedos atrás de você ou mesmo em sua direção para melhorar o alongamento.
• Levante os quadris para que eles estejam de acordo com seus joelhos. Certifique-se de que seus ombros estão alinhados sobre os pulsos. Mantenha seu peito aberto e aperte os ombros juntos. Fique aqui por alguns segundos.
• Comece a avançar suavemente para a frente e depois volte ao ponto morto. Repita várias vezes e, em seguida, abaixe os quadris para o chão.
• Repita o exercício uma ou duas vezes mais.

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Mantenha seus ombros saudáveis ​​para que você possa fazer cada tiro. Crédito da foto: rbv / iStock / Getty Images

Esticar a face da vaca

Execute este exercício para alongar os músculos deltóides e torácicos anteriores e fortalecer a parte superior das costas e o tríceps.

Como fazê-lo:

• Fique de pé com os pés separados por largura do quadril.Alcance suas mãos atrás de seus quadris e entrelace seus dedos. Se você não é capaz de agarrar confortavelmente suas mãos, segure uma toalha, uma cinta de yoga ou uma banda de resistência.
• Estenda os braços para que suas mãos se afastem do seu traseiro, na medida do possível. Aperte suas omoplatas juntas. Segure por um minuto e solte.
• Repita, trocando a sua alça para que seus dedos se entrem contra a maneira oposta. Se estiver usando uma toalha ou uma alça, basta repetir.

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