Padrões de sono durante o terceiro trimestre de gravidez

A maioria das mulheres tem a maior dificuldade em dormir durante o terceiro trimestre da gravidez. Mudanças físicas e químicas em seu corpo levam a desconforto durante a noite, tornando o sono passageiro. Muitas vezes, você pode reduzir esses desconfortos, mas você provavelmente não os eliminará inteiramente. Pergunte ao seu médico se o seu período de perda de sono se tornar muito grave.

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Padrões de desconforto e sono em Geral

À medida que seu bebê cresce e seu estômago aumenta de tamanho, o número de posições em que você pode mudar confortavelmente enquanto você diminui, mas seu corpo provavelmente ainda tentará movendo-se para essas posições de qualquer maneira. Quando você se transforma na posição errada, o peso adicional exerce pressão sobre seus órgãos e faz você acordar. Para a maioria das mulheres, isso acontece a cada poucas horas durante o terceiro trimestre. Como resultado, cair no sono profundo raramente acontece.

Problemas da bexiga

Independentemente da posição em que você dorme, seu bebê em crescimento pressionará sua bexiga, levando você a acordar para viagens de banheiro com mais freqüência do que antes. O BabyCenter recomenda reduzir a quantidade de fluidos que você consome no final da tarde e à noite para ajudar a reduzir essa necessidade. Obtenha a maior parte da sua hidratação de manhã e início da tarde, em vez disso. Você também deve esvaziar sua bexiga completamente durante cada viagem de banheiro.

Cãibras de perna e pernas inquietas

A pressão colocada nas pernas para transportar seu bebê durante o dia pode causar cãibras nas pernas e síndrome das pernas inquietas à noite. Tome um banho quente para ajudar a relaxar as pernas antes de dormir. KidsHealth recomenda pressionar os pés contra a parede ou ficar de pé se você conseguir uma calção nas pernas no meio da noite. O cálcio também ajuda a reduzir as cólicas; e ferro, magnésio e vitamina B12 podem ajudar a reduzir as pernas inquietas.

azia

As alterações hormonais que acompanham a gravidez muitas vezes causam aumento da azia, o que pode despertar você de noite. Evite bebidas carbonatadas, chocolate, alimentos ácidos, alimentos picantes, alimentos gordurosos e outros gatilhos de azia para reduzir os sintomas. Elevar a cabeça e o peito durante o sono para manter seus ácidos no estômago no estômago. Se necessário, fale com o seu médico sobre como recomendar um antiácido seguro.

Ansiedade

A ansiedade durante a gravidez é normal, mas algumas mulheres se vêem perdendo o sono sobre as preocupações com o bebê. Reduzir a ansiedade inscrito em uma classe de parentalidade ou grupo de apoio. Evite ler muita informação online, especialmente antes da cama, e use apenas fontes on-line para responder a perguntas imediatas. Caso contrário, você pode experimentar sobrecarga de informações e se estressar mais.

Dicas adicionais

A Cleveland Clinic recomenda o uso de travesseiros para apoiar o estômago e as costas.Colocar um travesseiro entre as pernas é especialmente útil para apoiar a parte inferior das costas e pode ajudar a mantê-lo a dormir do seu lado - uma posição de dormir mais confortável do que as costas durante o terceiro trimestre. KidsHealth também recomenda tomar poucas meias horas ou horas durante o dia para compensar a falta de sono durante a noite. Dormir em uma poltrona reclinável pode ajudar a reduzir a pressão.