Proteína de soja e constipação

Há algum debate sobre o papel da proteína de soja na constipação. A proteína da soja está sendo pesquisada para efeitos benéficos sobre a saúde cardiovascular, resistência à insulina e carboidratos e metabolismo lipídico. Grandes doses de proteína de soja podem causar constipação ou piorar em algumas pessoas. Se você tem um problema de constipação, fale com seu médico antes de completar sua dieta com suplementos de proteína de soja.

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Definição

Constipação significa evacuações duras. Você não pode cocar facilmente porque suas fezes são duras e secas. Ocorre quando o cólon absorve tanto líquido das fezes para torná-lo difícil. Pessoas com constipação devem beber bastante líquido. Outros fatores que podem levar à constipação incluem estresse, desidratação e inatividade.

Proteína de soja e constipação

A constipação é muitas vezes causada por uma dieta de baixa fibra e desidratação. Consumir proteína de soja em excesso das necessidades do seu corpo pode causar desidratação, observa Barry A. Franklin, Ph. D., co-autora de 101 Perguntas freqüentes sobre "Saúde e Fitness" e "Nutrição e controle de peso". O alto teor de proteína da soja torna o complexo hidrato de carbono difícil de absorver. Como os carboidratos complexos em uma variedade de plantas comestíveis ajudam a aliviar os sintomas de constipação, o consumo de quantidades excessivas de proteína de soja coloca você em risco para esta doença.

Prevenção

A maioria dos casos de constipação não é grave ou duradoura. Aumentar a ingestão dietética de fibra a 25 g a 30 g por dia pode ajudar a reduzir a constipação. Fibra suaviza as fezes, permitindo que as fezes passem pelo colon mais rapidamente. Beba bastante líquido, especialmente água, para colher os benefícios da fibra.

Considerações

A proteína da soja tem efeitos importantes para a saúde, que às vezes superam o dano. Em um estudo de 2003 publicado no "Nutrition Journal", os pesquisadores da obesidade perceberam que a proteína da soja é eficaz para perder peso, pois controla o uso de gordura no corpo. (Ver Referências 4) A proteína da soja também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, reduzindo os níveis de colesterol LDL "ruim" e aumentando a flexibilidade dos vasos sanguíneos. Portanto, antes de fazer grandes ajustes no seu plano de alimentação, consulte seu médico.