Eletrólitos sem açúcar para ciclistas

Se você é um concorrente de elite ou um ciclista recreativo, você precisa de uma boa nutrição para apoiar seu treinamento ou corrida. Os próprios eletrólitos não contêm açúcar ou calorias, mas as bebidas eletrolíticas são muitas vezes fontes de açúcar. Os produtos de eletrólito isentos de açúcar podem ser boas escolhas para evitar ganho de peso, pois você mantém sua habilidade de exercer e se concentrar.

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Sódio e potássio

Os eletrólitos são minerais essenciais que regulam o equilíbrio hídrico em seu corpo. O sódio e o potássio são os principais eletrólitos a serem preocupados se você é um ciclista porque pode perdê-los através da transpiração intensa. Uma ingestão adequada para a maioria dos indivíduos saudáveis ​​é de 1, 500 miligramas de sódio e 4 700 miligramas de potássio por dia, de acordo com o Institute of Medicine. Você pode atender a essas necessidades com uma dieta normal, mas uma bebida eletrolítica pode ser benéfica durante períodos de exercício intenso.

Critérios

Sua bebida eletrolítica sem açúcar deve fornecer 50 a 179 miligramas de sódio por 8 onças, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa. Também deve ter 30 a 50 miligramas de potássio. Embora a cafeína possa fazer com que você se sinta mais energizado porque é um estimulante, é mais seguro escolher uma bebida eletrolítica sem cafeína porque pode causar dor de estômago enquanto você está fazendo ciclagem. As bebidas carbonatadas também podem levar a um estômago irritado. Se a bebida eletrolítica contém substitutos de açúcar como edulcorantes, certifique-se de que eles são edulcorantes que você está comendo confortável. Por exemplo, a stevia pode não ser segura para mulheres grávidas.

Benefícios

A hiponatremia é uma condição potencialmente fatal que pode ocorrer em atletas de resistência que bebem muita água sem eletrólitos. Os eletrólitos sem açúcar podem prevenir a hiponatremia sem contribuir para o aumento de peso porque são baixos em calorias ou sem calorias. Muitas vezes eles têm um sabor doce que pode ser atraente quando você está no meio de uma difícil sessão de ciclismo, e algumas bebidas eletrolíticas sem açúcar são reforçadas com nutrientes adicionais.

Considerações

Se você está planejando fazer o ciclo por menos de 60 minutos, você provavelmente não precisa de um suplemento de eletrólito, de acordo com a Iowa State University. Em vez disso, sua prioridade deve ser a substituição do fluido com água. Os lanches salgados durante todo o dia podem complementar a ingestão de sódio, de modo que você tenha menos chances de se esgotar durante um treino. Da mesma forma, você pode manter suas reservas de potássio consumindo alimentos com alto teor de potássio, como frutas, vegetais, feijões e produtos lácteos. Por outro lado, se você planeja fazer o ciclo por mais de 60 minutos, você pode querer considerar uma bebida eletrolítica com açúcares para fornecer energia.