Exercícios de ombro para homens

A maioria dos homens que aspiram a melhorar seus físicos quer construir ombros grandes e poderosos. Os ombros bem desenvolvidos transmitem força e ajudam a criar a forma clássica "V" do fisiculturista. O conceito de levantamento de peso de superconjuntos pode ajudar a levar o desenvolvimento do seu ombro ao próximo nível, ou ajudá-lo a romper qualquer planalto que você tenha encontrado ao longo do caminho.

Vídeo do dia

Definição

Supersetting é um conceito de treinamento de peso no qual você executa um exercício, imediatamente seguido por outro sem descanso no meio. Normalmente, um superconjunto consiste em dois exercícios, mas você pode adicionar mais se o seu nível de aptidão permitir. Você pode fazer um superconjunto em grupos musculares opostos, como peito e costas, em grupos complementares, como bíceps e costas, ou fazer exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular.

Deltoids traseiro

Os seus deltóides traseiros também são conhecidos como deltóides posteriores. Para um superconjunto traseiro-deltóide, emparelhe dois exercícios juntos que trabalhem na parte traseira do ombro, como dobradas sobre laterais de halteres e moscas reversas ou levantamentos de cabo. Independentemente dos exercícios que você escolher, mantenha seus cotovelos dobrados e puxe o peso de volta com os músculos deltóides traseiros no topo do movimento. Exercícios de remo com uma barra reta que permite que você mantenha os cotovelos altos também são uma boa escolha.

Deltóides laterais

Os deltóides laterais ou laterais ajudam a dar-lhe largura no seu corpo superior. Um superconjunto de ombro lateral consistirá em levantamentos laterais de cabo ou haltere, emparelhados com um exercício como rotações externas. Os levantamentos laterais laterais são realizados com as palmas das mãos levantando os pesos diretamente para os lados. Para uma rotação externa, deite seu lado segurando um haltere na sua mão superior e posicione seu cotovelo perto de suas costelas para que o haltere fique na frente do seu meio. Mantenha o cotovelo no lugar e gire o antebraço para cima, usando o deltóide lateral para levantar o peso. Execute o exercício em ambos os lados.

Front Deltoids

Exercícios mais pesados, como a sobrecarga e as prensas militares, são projetados para fortalecer os músculos frontal, ou anterior, deltóides. Você pode fazer ombro pressiona efetivamente com dumbbells ou um barbell. Para um superconjunto do ombro dianteiro, é aconselhável emparelhar suas prensas pesadas com um movimento diferente, como encolher de ombros ou fileiras verticais. Use dumbbells para encolher os ombros e levante os ombros para cima em direção aos seus ouvidos. Você pode usar dumbbells ou uma barra para linhas verticais, apenas mantenha as mãos próximas e puxe o peso para cima, parando logo abaixo do seu queixo.

Considerações

Experimente com seus exercícios de ombro-superconjunto para descobrir qual combinação de exercícios e quantos conjuntos são os melhores para você. Comece com apenas um superconjunto para cada parte do ombro e aumente o número de conjuntos conforme necessário.Tente trabalhar até três supersets para cada parte do seu ombro, por treino. Evite fazer qualquer outro trabalho de ombro por pelo menos dois dias entre os exercícios de superconjunto e reduzir os conjuntos singulares se você tiver algum desconforto persistente em seus ombros. Trabalhe os deltóides traseiros e laterais primeiro, para obter os ombros aquecidos e prontos para movimentos de pressão mais pesados.