Supersets vs. Burnout Sets

Os culturistas praticam uma variedade de técnicas de levantamento de peso, cada uma com seu próprio propósito específico. Ambos os superconjuntos e conjuntos de burnout são destinados a ajudar a construir músculos, ao contrário de se concentrar na construção de força, mas eles diferem um pouco de como eles conseguem esse objetivo. Compreender como funciona cada tipo de exercício pode ajudá-lo a determinar como incorporá-los ao seu regime de exercícios.

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Supersets

Supersets requerem a realização de pelo menos dois conjuntos de exercícios seguidos sem descansar, embora não necessariamente o mesmo exercício. Você pode realizar os exercícios para um grupo muscular ou para dois grupos musculares diferentes. Por exemplo, para trabalhar apenas no seu peito, você pode executar dois conjuntos de prensas de caixa em uma linha ou executar um conjunto de prensas de caixa imediatamente seguido de um conjunto de flexões. Como alternativa, se você quisesse trabalhar músculos complementares, você poderia executar um conjunto de prensas de peito seguido de um conjunto de cachos bicep. Um conjunto típico consiste em oito a 12 repetições de um exercício.

Conjuntos de Burnout

Os conjuntos de burnout podem assumir várias formas, mas a idéia básica é realizar um exercício até a exaustão. No que diz respeito aos pesos, os conjuntos de burnout começam com peso que é 75 por cento da quantidade de peso que você pode levantar uma vez que realizou o mesmo exercício, de acordo com "Fitness físico e bem-estar: mudando o caminho que você olha, sente e execute". Uma vez que você executa um exercício até o ponto de burnout usando 75 por cento do seu peso máximo, você reduz o peso em 10 libras e executa outro conjunto até o esgotamento, o que provavelmente irá consistir em consideravelmente menos repetições.

Benefícios

Ambos os superconjuntos e os conjuntos de burnout devem infundir o músculo com crescimento, que é referido como hipertrofia. Supersets podem aumentar a massa muscular, mas são mais eficazes para criar a definição e a forma do músculo. Os conjuntos de burnout produzem mais crescimento muscular devido ao acúmulo de ácido lático no músculo quando empurrado até o ponto de exaustão. O ácido lático estimula a perda de gordura e o crescimento muscular devido aos seus efeitos em outros hormônios, incluindo testosterona e hormônio do crescimento.

Considerações

Supersets e jogos de burnout são considerados técnicas de treinamento avançado, portanto, se você é iniciante, é melhor consultar um treinador ou treinador de força certificado antes de tentar os exercícios. Um treinador pode ajudá-lo a encontrar um programa que se adapte às necessidades do seu tipo de corpo e construção muscular. Se você decidir realizar os exercícios, certifique-se de ter um observador se estiver trabalhando com pesos livres, particularmente durante os conjuntos de burnout.