Dicas para atletas com nervuras machucadas

Os atletas envolvidos em esportes de contato freqüentemente sofrem de costelas machucadas. A lesão, que pode ocorrer como resultado de uma queda ou golpe no lado, é extremamente dolorosa e muitas vezes faz com que os sofredores se sintam como se não pudessem respirar. Ao contrário de outros ossos, as costelas não podem ser imobilizadas, o que pode tornar o processo de cicatrização especialmente longo. Com o tratamento adequado em casa, os atletas podem encurtar o tempo de cicatrização e diminuir a dor. Se você acha que tem uma costela ferida, consulte o seu médico primeiro, porque várias condições graves podem sentir como hematomas nas costelas.

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Primeiras 48 horas

As decisões que você faz nas primeiras 48 horas depois de sua costela sofrer feridas podem afetar muito o tempo de cura. Pergunte ao seu médico se ele recomenda uma medicação anti-inflamatória para aliviar a dor e o inchaço para facilitar a respiração. Descanse e evite exercícios físicos e acidentados. Aplique pacotes de gelo na área, alternando entre 15 minutos com gelo e 15 minutos sem. Pratique tomar respirações lentas e profundas. Isso pode ajudá-lo a se ajustar à respiração com uma costela ferida, bem como diminuir a gravidade das contusões.

Exercício

Siga as instruções do seu médico sobre quando você pode retornar ao exercício. De um modo geral, exercícios aeróbicos moderados podem ajudá-lo a manter a forma, além de diminuir as dificuldades respiratórias, de acordo com a "Medicina Esportiva de Netter". Evite colocar qualquer pressão na costela ferida ou se envolver em exercícios aeróbicos pesados. Passeios ligeiros e ligeiros são geralmente ideais durante a recuperação.

Nutrição

Uma nutrição adequada diminui o tempo de cicatrização. Pegue um suplemento de cálcio e vitamina D e obtenha diariamente 10 a 15 minutos de luz solar. Isso melhora a saúde óssea e estimula seu corpo a criar novos osteócitos, as células que dão origem ao osso, de acordo com "Biologia: Vida na Terra com Fisiologia". Os ossos fracos e quebradiços não só aumentam o tempo de cicatrização, mas também aumentam suas chances de desenvolver uma outra costela ferida quando você retorna ao seu esporte. Se você se sentir muito doente para comer após a costela ferida, beba batidos de frutas ou batidos de energia.

Retornando ao esporte

Você não deve retornar à participação total em seu esporte até receber a permissão do seu médico. Se você sentir alguma dor durante o treinamento, pare imediatamente. Para exercícios de elevação, comece com pesos mais leves do que você normalmente e aumentaria gradualmente a capacidade total. Isso diminui o estresse na sua costela e dá mais tempo para curar. Se o seu esporte escolhido requer uma pressão constante sobre as costelas, como wrestling ou jujistu, considere se sentar uma temporada. Ao fazê-lo, pode ser frustrante, outra lesão nas costelas pode removê-lo permanentemente do esporte. Além disso, jogar esportes antes de você ser completamente curado diminuirá seu desempenho e treinará seus músculos para se mover de maneiras impróprias.