Top 10 Alimentos para artérias limpas

Sua dieta afeta diretamente a sua saúde, incluindo a saúde do seu sistema circulatório. Ao longo do tempo, uma dieta rica em alimentos gordurosos e processados ​​eleva seus níveis de colesterol. O alto colesterol LDL, o colesterol ruim, é uma causa da aterosclerose, uma placa dura que se acumula nas artérias, estreitando-as e impedindo o fluxo sanguíneo adequado. A aterosclerose aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A boa notícia é que uma dieta saudável para o coração ajuda a limpar a placa das suas artérias, melhora o fluxo sanguíneo e mantém seu sistema circulatório funcionando corretamente. Pergunte ao seu médico sobre abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou a dieta DASH, para ajudar a melhorar a saúde do sistema circulatório.

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Grãos inteiros

A American Heart Association recomenda pelo menos seis porções de grãos inteiros diariamente. Aroma de corte de aveia, farelo de aveia, farinha e farelo de arroz são grãos inteiros contendo fibra solúvel, que se liga ao excesso de colesterol LDL em seu trato digestivo e permite que ele passe de seu corpo. Os grãos inteiros também lhe dão magnésio, o que atua para dilatar os vasos sanguíneos, mantendo sua pressão arterial saudável.

Frutas

Uma maçã por dia pode manter o médico afastado. Algumas frutas também contêm fibra solúvel para ajudar a limpar suas artérias. Adicione quatro a cinco porções de maçãs, peras, bananas, ameixas secas ou laranjas à sua dieta por suas propriedades de redução de colesterol LDL. Essas frutas também fornecem potássio, o que pode diminuir os efeitos do sódio na pressão arterial.

Vegetais

Os vegetais contêm compostos chamados esteróis vegetais, que funcionam da mesma maneira que a fibra solúvel para absorver o colesterol LDL nocivo do seu corpo. Desfrute de três a cinco porções por dia de uma variedade de vegetais profundamente coloridos, incluindo batatas doces, brócolis e cenouras. Os vegetais contêm potássio, o que pode combater a capacidade do sal de elevar a pressão arterial. Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve, fornecem magnésio, o que é importante para a regulação da pressão arterial.

Legumes

A fibra solúvel também é encontrada nas leguminosas, um tipo de fruta cultivada em uma vagem. Tenha três a quatro porções de leguminosas por semana. Inclua lentilhas, feijão, feijão de lima, grão de bico ou soja na sua dieta para atender a esse requisito e ajudar a remover o colesterol LDL do seu sistema.

Peixe

Os peixes oleosos contêm ácidos graxos omega-3 super-saudáveis, que podem ajudar a reduzir a inflamação nas artérias. A inflamação é um dos fatores causadores da formação de placa em suas artérias. Coma duas porções de salmão, alabote, cavala, atum albacora ou truta de lago semanalmente.

Lean Meats

Você precisa de 3 onças para 6 onças de proteína por dia. Grelhe ou assa carnes magras, como galinha e peru molhado, para evitar a adição de gorduras saturadas insalubres às suas refeições.Limite a ingestão de carnes vermelhas porque eles são ricos em gorduras saturadas, o que pode contribuir para a formação da placa.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura

Selecione produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura em vez das variedades de gordura total contendo gorduras saturadas. Os produtos lácteos fornecem cálcio, o que ajuda a regular sua pressão arterial e mantém seus músculos funcionando corretamente. Selecione o leite desnatado, bem como as variedades de iogurte, queijo cottage ou queijo com baixo teor de gordura e sem gordura, para atender às duas ou três porções de lácteos que você precisa diariamente.

Nozes

Amêndoas, nozes e avelãs contam para as suas três a quatro porções semanais de nozes, sementes e leguminosas recomendadas pela American Heart Association. As nozes contêm ácidos graxos ômega-3 e omega-6, que ajudam a manter suas artérias saudáveis, bem como o magnésio para ajudar a prevenir a formação de placa e manter sua pressão sanguínea constante. Você só precisa de um punhado de cada vez porque as nozes são ricas em calorias.

Óleos

Os óleos saudáveis ​​para o coração também contêm ácidos graxos ômega-3 e omega-6, que ajudam a prevenir a formação de placas. Os óleos saudáveis ​​incluem o azeite, óleo de girassol, óleo de cártamo e óleo de canola. O óleo de oliva também aumenta seus níveis de HDL, o colesterol bom, o que ajuda a reduzir a formação de placas em suas artérias. Substitua estes óleos por manteiga ao cozinhar para obter suas duas a três porções por dia.

Bebidas

A água está bem, mas evite todos os sucos e bebidas processadas que contenham açúcar. Os chás pretos e o vinho tinto contêm flavonóides, fitoquímicos que protegem suas artérias, de acordo com os manuais da Merck. Não tenha mais do que um copo de vinho tinto por dia, se você é uma mulher e dois, se você é um homem.