Métodos de treinamento para melhorar a agilidade

Certos exercícios podem ser usados ​​para desenvolver velocidade, rapidez e agilidade em todos os esportes. Os exercícios de agilidade incorporam uma quantidade significativa de movimento lateral. Esportes de equipe como futebol, basquete, futebol e hóquei no gelo exigem muita agilidade. Faça exercicios de agilidade antes do início de um treino. Esses exercícios exigem concentração, esforço e alguma coordenação mão-olho.

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Agilidade T-Drill

Sente-se no meio do campo com as pernas cruzadas. Cinco jardas à sua esquerda, seu direito e atrás de você será um cone - três no total. No apito do treinador, levante-se e sprint 5 jardas para a direita para um cone. À medida que você viaja para o cone, um colega de equipe jogará uma bola para você que você deve pegar no movimento. Depois de pegá-lo, avance para a posição inicial e solte a bola. Em seguida, execute cinco jardas à esquerda, a um cone, pegue outra bola e backpedal para a posição inicial. Em seguida, corre para trás para o cone atrás de você, pegando a bola como você vai. Isso irá melhorar sua agilidade e coordenação mão-olho.

Broca lateral Sprint

Execute a broca de sprint lateral em uma área com muito espaço; como um campo de esportes do ensino médio. Fique no meio do campo. Sprint 10 jardas, então vá 10 metros à direita, sprint 10 metros direto e depois 10 metros à direita. Continue fazendo esta broca até executar cinco sprints retos e cinco sprints laterais. Faça uma pausa de 30 segundos e repita a broca.

Broca de pneus

Este é um dos exercícios de futebol mais antigos e isso se traduz em todos os esportes. Alinhe 10 pneus em uma configuração 2 por 5. Sprint através dos pneus, colocando os pés nos orifícios no centro dos pneus. Tente não bater, chutar ou tropeçar pelas bordas internas dos pneus. Quando terminar, volte ao ponto de partida e execute mais três rotas através dos pneus. Faça uma pausa de 1 minuto e repita o conjunto.

Brocas de escada

Os treinos de escada melhorarão sua agilidade de lado a lado. Fique em uma extremidade da escada, para a esquerda, para a broca de pés laterais. Pise o pé esquerdo para a primeira abertura e depois pisa o pé direito na abertura ao lado. Atravesse o pé esquerdo sobre a sua direita e pise o pé esquerdo da primeira abertura, apenas à direita da primeira abertura; então pise o pé direito para fora, ao lado dele. Em seguida, pisa o pé esquerdo na segunda abertura da escada e pisa o pé direito na abertura ao lado. Atravesse o pé direito sobre o pé esquerdo para pisar para o lado de fora da escada à esquerda e, em seguida, pise o pé esquerdo para o lado esquerdo. Então continue a seqüência para o resto da escada. Quando sua agilidade e agilidade de lado a lado melhoraram, você pode aumentar sua velocidade.