Treadmill Exercícios para mulheres grávidas

Caminhada ou jogging em uma esteira é um exercício cardiovascular eficaz para qualquer um - até mesmo mulheres grávidas. Isso ajuda a fortalecer seus pulmões e coração, melhora o seu humor, aumenta os níveis de energia, incentiva um sono melhor, aumenta a circulação e até mesmo prepara seu corpo para trabalhar. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios durante a gravidez - especialmente se você não tiver sido previamente ativo ou tiveram complicações na gravidez.

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Vamos ficar físicos

Aquecer durante cinco minutos andando na esteira a um ritmo lento, 3 mph ou menos. Ajuste a velocidade da esteira até ficar com um pouco de respiração - cerca de 3. 2 a 3. 5 mph. Pratique sempre a forma apropriada ao caminhar - mantenha seus quadris dobrados sob seus ombros, sua cabeça erguida e olhe diretamente na sua frente. Balance os braços para aumentar a intensidade do seu treino e ajuda a manter o equilíbrio. Continue caminhando por pelo menos 30 minutos ou enquanto você se sentir confortável. Para retornar gradualmente sua freqüência cardíaca ao seu ritmo normal após o treino, resfriar por cinco minutos reduzindo sua velocidade para 2. 5 mph ou menos.

Mix it Up

Adicionar intervalos - rajadas de exercícios de maior intensidade - a cada poucos minutos para manter seus músculos adivinhando e crescendo. Por exemplo, marchar no lugar por um minuto ou acelerar seu ritmo até você quase correr em uma jogging por um minuto. Ou adicione uma ligeira inclinação para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais seus músculos. Comece aumentando sua inclinação em apenas 1% por vez. Adicione mais se você pode continuar a manter o mesmo ritmo confortavelmente. Se você é um corredor experiente, seu médico pode permitir que você continue correndo durante sua gravidez, mas sempre corre a um ritmo lento onde você pode conversar.

Ouça seu corpo

Reduza a intensidade do seu treino, se necessário, à medida que aumenta sua gravidez. Preste atenção em como seu corpo sente e nunca se exercita para completar o esgotamento. Sempre use roupas soltas e sapatos adequados que apoiem seus tornozelos e os arcos de seus pés. Se for mais fácil ou mais conveniente, interrompa o treino da esteira em incrementos menores. Por exemplo, caminhe por 10 minutos após o café da manhã, outros 10 minutos após o almoço e os 10 minutos finais enquanto assiste televisão à noite.

Veja, Mama

Caminhe ou corra com extrema cautela. As articulações e os ligamentos do seu corpo são mais leves durante a gravidez e a caminhada intensa ou a corrida podem levar a dor ou lesões. Não ande tão forte que se sinta sem fôlego, o que pode reduzir o suprimento de oxigênio do seu bebê. Imediatamente pare de caminhar e ligue para o seu médico se sentir tonturas, dor no peito, fraqueza muscular extrema, inchaço ou dor na panturrilha, dificuldade em respirar, sangramento, contrações ou vazamento de líquido amniótico aparente.