Frente de escada rolante Stair Steppers

A esteira eo passo da escada são favoritos de cardio de longa data na academia. Ambos são ótimas maneiras de elevar a freqüência cardíaca, queima calorias e melhora a resistência cardiovascular. Examinar as semelhanças e diferenças entre eles, bem como os benefícios e desvantagens de cada um, podem ajudá-lo a decidir se deve incorporar cada um na sua rotina de treino.

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Função

A esteira funciona permitindo que uma pessoa ande ou se coloque no lugar de uma correia móvel que, teoricamente, imita a caminhada natural ou a correr no chão. A maioria tem um recurso de inclinação que permite ao usuário criar o efeito de caminhar ou andar em colina. Em um típico stepper de escada, o usuário está em duas plataformas suportadas por um determinado nível de resistência e deve levantar os pés alternados, como se subisse um conjunto de escadas, para acompanhar a máquina. Alguns steppers de escada, muitas vezes chamados de moinhos de passo, têm um cinto dobrável que se dobra em um pequeno lance de escadas à medida que circulam pelas máquinas, um pouco como uma esteira, o que cria um verdadeiro efeito de escada.

Ativação muscular

Tanto a esteira como o passo de escada trabalham nos principais grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. O stepper da escada geralmente coloca maior resistência nos quadríceps e glúteo do que a esteira. Isso pode resultar em glúteos e coxas mais fortes e mais tonificados, mas também pode fazer com que esses músculos aumentem de tamanho. Dependendo de seus objetivos, isso pode ou não ser desejável.

Calorie Burn

Um estudo de 1996 publicado no "Journal of the American Medical Association" comparou o gasto de energia para vários equipamentos de exercício interno em um determinado nível de esforço percebido. O estudo descobriu que, para o mesmo nível de intensidade percebido pelo exercitador, a esteira queima mais calorias do que o stepper da escada. Portanto, se o seu objetivo é queimar quantas calorias você puder antes de sentir-se exausto, a esteira é a melhor alternativa.

Treadmill Benefits

A esteira, além de fornecer a maior queima de calorias para o menor esforço percebido, permite um alto grau de variabilidade no seu treino. Você pode ajustar a velocidade, mudar de andar para correr e ajustar a inclinação, o que permite muitos tipos de exercícios e acomoda uma ampla gama de níveis físicos. O passo da escada oferece menor variabilidade em velocidade e resistência. Os exercicios de início, muitas vezes, não podem passar muito tempo no passo da escada antes que o exaustão entre. A esteira torna mais difícil "enganar" o exercício; Os steppers de escada têm trilhos e os exercitadores tendem a se inclinar sobre eles ou a suportar grande parte do peso corporal com os braços.

Stair Stepper Benefits

O stepper da escada é melhor do que a esteira se o seu objetivo é construir músculos nas pernas e glúteos. Esse efeito de fortalecimento também faz do steer stepper uma ferramenta de treinamento cruzado muito útil, mesmo para usuários leais de esteira rolante. O stepper de escada também é uma alternativa de baixo impacto para o funcionamento, o que pode torná-lo útil para aqueles que lidam com lesões nas pernas. Se você tiver problemas no joelho, no entanto, o stepper da escada deve ser usado com precaução. Permitir que o joelho para pressionar sobre os dedos dos pés ao passo ou ativar inadequadamente seus glúteos pode colocar estresse adicional nos joelhos.

Avisos

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, dieta ou exercício e parar de fazer uma atividade se sentir dor. O exercício é mais eficaz quando faz parte de um estilo de vida saudável que inclui boa nutrição. Certifique-se também de ter tempo para esticar no final de seus exercícios para evitar lesões por uso excessivo.