Receita de tigela de arroz com agitação vegetariana
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 1/2 xícara
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECEITAS
- RECEITAS
- PREP
- 12 m
- COOK
- 09 m
- TOTAL
- 21 m
Em vez de gordura, esta tigela vegana colorida é carregada com base em planta prazer. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 4 xícaras Arroz integral (cozido)
- 1 1/2 colheres de sopa Laranja Zest
- 3 colheres de sopa Cilantro
- 14 oz Tofu orgânico extra firme
- 3 colheres de sopa Tamari Molho de soja
- 1 colher de sopa de óleo de sésamo
- 2 colheres de sopa de óleo de pastagem
- 1 1/2 lb Baby Bella, Cogumelos
- 3 pimentões vermelhos
- 8 cebolas (9)
INSTRUÇÕES
1 Em uma tigela grande, mexa o arroz gelado, o azedo e o coentro; deixou de lado. Esprema e drena o tofu do excesso de líquido, depois o dado; deixou de lado. Reúna o óleo de gergelim e o molho de soja num copo de medição líquido; deixou de lado. 2 Em um wok experiente ou uma frigideira profunda extra grande, aqueça o óleo de pastagem de grama no alto. Adicione os cogumelos, as pimentas e o tofu; mexa até que os cogumelos sejam cozidos, cerca de 6 a 7 minutos. Adicione os scallions; mexa durante 1 minuto. Adicione a mistura de óleo de gergelim e remova do fogo. 3 Agite a mistura de tofu na mistura de arroz até ficar bem combinada. Transfira para quatro (2 1/2-cup capacity) bacias congeladas e microondas. Cobrir bem e congelar. 4 Para desfrutar de uma tigela, descubra e cubra a tigela com papel de pergaminho não branqueado ou toalha de papel. Microondas no HI por 3 minutos e mexa. Microondas até terminar, cerca de 1 1/2 minuto mais. Os tempos de microondas variam. (Sugestão: Se desejado, enfeite com scallions adicionais e / ou com um molho de soja adicional na mesa.)INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
536 CALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 1/2 xícara
- 20g Gordura
- 62g Carburantes
- 28g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 20g > 29% | Gordura Saturada 2g |
| Colesterol 0mg | |
| 0% | Sódio 848mg |
| 35% | Carboidratos 62g |
| 31% | Fibra Dietética 9g |
| Açúcares 4g | |
| Proteína 28g | |
| 18% | * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
