Receita de Mini Quiches vegetariana e chediça
Índice:
- INGREDIENTES
- LEVES 2
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1/2 quiche
- RECEITAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 10 m
- COOK
- 45 m
- TOTAL
- 55 m
Você adorará estes lindos lanches que combinam perfeitamente com uma salada ou sopa. Faça um grande lote para que você possa apreciá-los por alguns dias. Delish!
INGREDIENTES
LEVES 2
- 1 1/2 colheres de sopa Gerado de trigo tostado
- 1 colher de sopa de linhaça
- 3 ovo
- 2 colheres de sopa Leite com baixo teor de gordura
- 1/2 xícara de queijo cottage baixo -Fat
- 1/8 colher de chá de pimenta de alho
- 1/4 colheres de chá de pimenta, preto
- 1/4 colher de chá de estragão, secas
- 1/4 de xícara de queijo cheddar, rasgado
- 1 xícara de brócolis, cozido
- 4 oz Cogumelos, cortados
INSTRUÇÕES
1 Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Cubra uma panela de panela antiaderente de 6 xícaras com spray para cozinhar com óleo de canola. 2 Combine o germe de trigo e a linhaça em uma tigela pequena. Adicione 1 colher de chá cheia da mistura a cada copo de muffin, espalhando-se para revestir os fundos de forma uniforme. 3 Bata os ovos, claras, leite e queijo cottage numa tigela. 4 Adicione o alho em pó, pimenta preta, estragão e queijo cheddar e bata até combinar. 5 Adicione o brócolis e os cogumelos e divida a mistura entre os copos de muffin, usando medidas de 1/4 de taça. 6 Asse de 30 a 35 minutos na grelha do meio no forno, ou até que as mini quiches estejam levemente molhadas na parte superior e uma faca inserida no centro saia limpa. 7 Deixe esfriar na panela em uma prateleira de 5 a 10 minutos; use uma faca para afrouxar as bordas da panela e remova as mini quiches. 8 Sirva polvilhado com o queijo parmesão, se desejado.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
304 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1/2 quiche
- 16g Gordura
- 15g Carburantes
- 25g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 16g | 24% |
| Gordura Saturada 3g | |
| Colesterol 286mg | 95% |
| Sódio 372mg | 15% |
| Carboidratos 15g | 7% |
| Fibra Dietética 4g | |
| Açúcares 5g < Proteína 25g | |
| 16% | * O% Daily Value (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
