Máquinas de exercicios de vibração para exercícios de braço

Como tantas invenções modernas, as pessoas têm o programa espacial para agradecer por placas vibratórias que estão dispostas a exercer para elas. Cientistas russos e NASA trabalharam de forma independente em máquinas de vibração, o que pode diminuir a atrofia muscular e perda de densidade óssea durante viagens espaciais. Agora, dezenas de empresas lançaram máquinas de vibração para usar em casa. No entanto, alguns pesquisadores, como o professor de engenharia biomédica Clinton Rubin, dizem que é muito cedo para saber se essas vibrações de alta potência podem ferir suas costas e cartilagem, desfocar sua visão ou superar seu cérebro.

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Exercício recomendado

Uma máquina de exercicios de vibração, a placa de força, parece ser um cruzamento entre um escalador de escada e uma balança de banheiro. A plataforma plana vibra enquanto você fica em pé, faz uma flexão, faz flexões ou incorpora-a em oitenta e outros outros possíveis exercícios. A placa vibra de 20 a 50 vezes por segundo em três direções. Os usuários comparam-no para levantar pesos sem os pesos. O principal apelo da máquina é a eficiência. Aderentes afirmam que um exercício de exercícios de vibração de 10 minutos é semelhante a um treino convencional de 60 minutos. Um usuário de vibração escolhe cinco ou mais exercícios, faz cada um por dois minutos, e é feito para o dia. Três ou mais sessões semanais colhem resultados máximos, de acordo com o site Total Body Vibration.

Estudo

O International Journal of Exercise Science publicou os resultados de um estudo na Universidade de Charleston. Pesquisadores recrutaram 24 jovens membros de um clube de fitness local. Eleven usou a máquina Power Plate enquanto 13 seguiram um protocolo de treinamento de resistência tradicional. Os participantes foram testados em flexões, cursores de bíceps com dumbbell, tríceps de um banco e aumento de dumbbell lateral e frontal. No final de seis semanas, ambos os grupos apresentaram ganhos de força comparáveis. A maior diferença foi que o grupo Power Plate só tinha exercido uma média de 10 minutos por sessão, enquanto o grupo convencional passou muito mais tempo na academia.

Tríceps e bíceps

A maioria dos exercícios de máquina de vibração são semelhantes ao treinamento de resistência padrão, exceto que eles incorporam a máquina. Por exemplo, para fazer um mergulho tríceps, você fica afastado da máquina, colocando as mãos na borda da plataforma vibratória e estendendo as pernas na sua frente. Você repetidamente dobra seus braços a 90 graus, então, alise-os, como você faria em um banho de tríceps de um banco. Para fazer uma onda de biceps, você fica de frente para a plataforma. Segure as tiras retráteis da máquina com um aperto embaixo. Mantenha a tensão da correia enquanto faz seus cachos bicep.

Linhas e Aumentos

Você pode usar as tiras para fazer uma variedade de exercícios de braço e parte superior do corpo, incluindo linhas.Fique de pé no chão, de frente para a máquina. Defina a vibração como alta. Atravesse as tiras e a fileira, mantendo os joelhos e os cotovelos dobrados. Para fazer uma linha integrada, fique parado na plataforma enquanto se afasta da máquina. Atravesse as tiras e a fileira. Você pode fazer levantamentos laterais e de frente como você faria com halteres, substituindo as tiras em vez disso. As variações de Pushup também se prestam a incorporar a plataforma vibratória.