Maneiras de permanecer em execução de forma quando você está ferido

O treinamento regular é vital para desenvolver e manter seu desempenho como corredor. Quando uma lesão atinge, pode ser desafiador ou impossível manter a sua rotina de prática. Trabalhe com seu treinador, um fisioterapeuta qualificado ou seu médico para elaborar uma rotina de prática alternativa que seja segura para sua lesão. Reavalia o exercício regularmente, pois sua ferida cura, gradualmente trabalhando de volta à sua rotina habitual.

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Opções de baixo impacto

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Yoga colocará pouca pressão no corpo, aumentando sua flexibilidade. Crédito da foto: Creatas / Creatas / Getty Images

Embora a execução ofereça exercícios cardiovasculares efetivos, a natureza de alto impacto do stride é uma grande falha para indivíduos com articulações feridas ou enfraquecidas. Algumas das lesões correntes mais comuns afetam os pés, tornozelos, joelhos ou quadris, muitas vezes devido ao uso excessivo ou à tensão. À medida que você se recupera de tais lesões, mantenha seu nível de aptidão praticando formas de exercício de baixo impacto. O remo e a natação são dois exercícios intensos de corpo inteiro que colocam muita pressão sobre as articulações. Mesmo andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto, em comparação com a corrida. Mesmo alternativas mais suaves incluem ioga, Pilates e algumas formas de dança.

Prática de corrida adaptada

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Consulte com o seu médico para descobrir se um treinador elíptico está seguro enquanto se recupera de sua lesão. Crédito da foto: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Se a sua lesão está impedindo você de sua rotina normal, isso não significa necessariamente que você não pode continuar a correr de alguma forma. Após consulta com o seu médico ou fisioterapeuta, experimente rodar em um instrutor elíptico, conforme permitido pela lesão. O formato modificado permitirá que você mantenha seu exercício aeróbio e trabalhe todos os grupos musculares que você usa durante a execução. No entanto, você cortará o impacto das pegadas, pois a máquina elíptica usa estribos para guiar seus pés em movimentos suaves e oscilantes. Seu fisioterapeuta ou treinador também pode orientá-lo através de técnicas de funcionamento descalço, um meio alternativo de reduzir o impacto das greves do calcanhar.

treinamento de força

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O treinamento de força ajuda a reconstruir a força e a resistência. Embora o treinamento de força não seja tipicamente uma área principal de foco do corredor, durante a recuperação de uma lesão, pode ser particularmente útil para reconstruir a força e a resistência. Para que o treinamento de força seja mais eficaz, selecione exercícios que imitam os movimentos usados ​​na corrida e equilibrem sua atenção em todos os principais grupos musculares que você usa quando você corre.Sprinters e corredores de curta distância podem se concentrar em exercícios de treinamento de força que apresentam movimentos explosivos, como exercícios pliométricos. Mantenha o nível de resistência bastante baixo e aumente suas repetições ou freqüência de treino para evitar a acumulação de uma musculatura volumosa.

Treinamento de flexibilidade

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Desenvolver a sua flexibilidade irá ajudá-lo a recuperar a sua amplitude de movimento enquanto a sua ferida se curar. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Se sua lesão limita severamente a sua capacidade de realizar atividades de treinamento aeróbico ou de força, você ainda pode aproveitar sua capacidade em cada estágio de recuperação. Se a sua lesão o restringe a exercícios flexíveis de flexibilidade, como o alongamento ou a ioga, aproveite a oportunidade de se concentrar em uma área de aptidão que comumente é ignorada em favor da resistência, força ou velocidade. Desenvolver a sua flexibilidade irá ajudá-lo a recuperar a sua amplitude de movimento enquanto a ferida cura. Você pode até melhorar a sua mobilidade para além das suas capacidades anteriores, o que pode melhorar ainda mais o seu desempenho como corredor.