Perda de peso com vinagre de cidra de maçã, mel e água

Enquanto algumas pessoas bebem uma mistura de vinagre de maçã, mel e água no esperanças de aumentar a perda de peso, esta não é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Há algumas pesquisas que apontam para potenciais benefícios de perda de peso para esses ingredientes, mas ainda está nos estágios preliminares. Incluir esses alimentos em uma dieta equilibrada em calorias baixas enquanto faz muito exercício é uma maneira mais eficaz e indiscutivelmente mais agradável de perder peso.

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Vinagre de maçã e perda de peso

Um estudo em animais publicado em 2001 no Journal of the Egyptian Public Health Association observa que o vinagre de maçã pode ser útil para o peso perda, mas adverte que altas doses podem causar lesões no estômago, fígado e intestino delgado, provavelmente devido à sua acidez. Um estudo mais recente, publicado no European Journal of Clinical Nutrition em 2005, observa que as pessoas que consumiram vinagre juntamente com uma refeição à base de pão tiveram aumentos menores nos níveis de açúcar no sangue e sentiram-se mais cheias depois de comer do que aquelas que comiam o pão sem o vinagre.

Um estudo publicado no Scientific World Journal em 2008 descobriu que as pessoas que comeram mel em vez de açúcar durante um mês perderam uma pequena quantidade de peso e gordura corporal e reduziram os níveis de colesterol e triglicerídeos em comparação com as pessoas que comiam açúcar. Um estudo em animais publicado na Nutrition Research em 2011 teve resultados semelhantes, observando que o aumento da perda de peso com o uso de mel em vez de açúcar pode ser devido ao mel diminuindo a ingestão geral de alimentos. O uso de mel em vez de açúcar também pode ser útil para diabéticos para controlar o peso e o colesterol no sangue, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Food Science and Nutrition em 2009. Outro estudo, publicado no European Journal of Nutrition em 2015, descobriu que O mel foi ainda mais eficaz para reduzir o colesterol e o peso quando foi misturado com magnésio, crómio e canela.

Água e perda de peso

Mesmo apenas beber água com mais freqüência pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você tiver tempo certo. Um estudo publicado em Obesity em 2011 observou que beber água antes das refeições ajudou a preencher as pessoas, de modo que comiam menos durante a refeição. Para obter mais benefícios, beba água em vez de outras bebidas que são mais altas em calorias, como refrigerantes, bebidas de frutas e bebidas energéticas. Esta mudança tem o potencial de economizar muitas calorias, tornando mais fácil a perda de peso sem comer muito menos comida.

Como parte de uma dieta saudável

Você pode usar vinagre de cidra de maçã para fazer pingentes de salada, marinadas, sopas, picles de geladeira ou qualquer outra coisa que solicite vinagre. Também pode ser adicionado ao leite regular para substituir o leitelho por fermento.

Como o mel prova mais do que o açúcar, muitas vezes você pode usar menos do que o açúcar. Tente usar uma pequena quantidade de mel junto com algumas bagas para saborizar iogurte grego simples sem gordura ou mexendo em uma tigela de aveia simples com algumas nozes para um café da manhã cheio.

Nem todos adora o sabor da água comum, mas existem maneiras de adicionar sabor a ele sem muitas calorias. Sirva com uma fatia de limão, ou aperte em uma pequena quantidade de suco de citrinos, como toranja, laranja ou limão. Se você não é um fã de cítricos, tente adicionar algumas folhas de hortelã, pepino fatiado ou gengibre fresco. Outra opção é fazer água infundida com frutas, colocando frutas em um cântaro de água e deixando-a sentar durante pelo menos quatro horas.

Outras mudanças benéficas benéficas

Basta adicionar vinagre de cidra de mel, água e maçã para sua dieta não é provável que tenha um efeito muito grande em seus resultados globais de perda de peso. Outras mudanças na dieta irão ajudá-lo a minimizar sua ingestão calórica geral sem sentir fome entre as refeições. Uma dessas mudanças é comer mais alimentos com alto teor de água ou fibras, como vegetais, frutas, saladas e sopas à base de caldo. Esses alimentos não têm muitas calorias por grama, então você pode comer muitos deles sem ter muitas calorias. Comer esses alimentos no início da refeição pode ajudá-lo a comer menos alimentos que são mais densos em energia, incluindo carnes com produtos lácteos ricos em gordura e gorduras e sobremesas açucaradas. Não é uma boa idéia comer poucas calorias, no entanto, como isso pode resultar em seu metabolismo desacelerando, tornando mais difícil para você perder peso. Para as mulheres, as calorias mínimas recomendadas por dia são cerca de 1, 200, enquanto que para homens, o mínimo recomendado é de cerca de 1 800 calorias por dia.