Quais são os sinais de que seus músculos principais são fracos?

Quando você ouve alguém se referir ao seu núcleo, você sem dúvida pensa em seus abdominais - ou pelo menos algum outro tipo de galinha ou o pacote invejável de seis galáxias.

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Enquanto os músculos abdominais são um componente vital do seu núcleo e aqueles que recebem a maior atenção, outros músculos compõem essa área do corpo também. Os músculos da parte inferior das costas, glutes e até os quadris desempenham um papel na força do núcleo. Qualquer fraqueza desses músculos pode trazer uma série de problemas e problemas.

1. Poor Posture

A má postura é muitas vezes uma indicação de um núcleo fraco. Os músculos que compõem o abdômen e a parte inferior das costas ajudam a estabilizar a pelve e a coluna vertebral, mantendo a parte superior das costas e os ombros em uma posição neutra.

Se esses músculos não têm força, especialmente quando se trata da espinha erectiva, um grupo de músculos que correm ao longo da espinha dorsal, você está muito mais apto a abater.

2. Dor nas costas inferior

dor lombar é outro bom indicador de fraqueza nos músculos do seu núcleo. Quando o seu núcleo não é tão forte ou equilibrado quanto deveria, a curvatura da coluna lombar pode mudar. Mesmo a menor diferença pode colocar pressão indevida nas vértebras, discos ou facetas articuladas que compõem a coluna vertebral, bem como os músculos, tendões e ligamentos que a cercam, o que torna muito mais propenso a feridas.

3. Fraqueza em seus braços e pernas ao jogar uma bola ou um perfurador

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Atirar uma bola de medicamento para um parceiro requer força nos músculos do seu núcleo. Crédito da foto: RyanJLane / E + / Getty Images

A fraqueza global também é um sinal de que seus músculos do núcleo são fracos. Essa fraqueza, no entanto, não precisa se manifestar a partir do próprio núcleo. Em vez disso, a fraqueza nos braços e pernas pode indicar um núcleo mal condicionado. Os músculos do seu núcleo estabilizam a espinha e a pelve, que você já conhece. Mas é essa estabilidade que ajuda a transferir a força necessária para contrair rapidamente os músculos para movimentos mais poderosos.

Jogar uma bola, pousar um soco ou dar um passo forte é originário - pelo menos até certo ponto - dos músculos do seu núcleo. Se esta área não estiver em condições, não há tanta força por trás de seus movimentos.

4. Incapacidade de cavar seu estômago

Outro sinal potencial de músculos do núcleo fraco é a incapacidade de cavar seu estômago.

Experimente e veja se você pode fazê-lo:

Faça uma respiração natural e, à medida que você expira, puxe o seu ombro para a coluna vertebral. Aguarde uma contagem de 10, depois libere. Se você não conseguiu sustentar a espera para a contagem completa, esta é uma boa indicação de um núcleo fraco.