Uma variedade de alimentos estão disponíveis para melhorar a saúde e o funcionamento da sua articulação. Comer uma dieta bem equilibrada com alimentos de cada grupo de alimentos fornecerá ao seu corpo uma base nutritiva bem-arredondada, o que ajuda a diminuir a inflamação e reduzir as doenças articulares, como dor e inflamação. Verifique primeiro com seu médico.
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Fatty Fish
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Salmão: Comer alimentos gordurosos, como o salmão, o alabote, o atum, o arenque, as sardinhas podem melhorar o funcionamento das articulações enquanto aliviam os sintomas da artrite. Os peixes gordurosos contêm grandes quantidades de nutrientes ósseos saudáveis conhecidos como ácidos graxos ômega-3. Omega-3 ajuda a diminuir os níveis de inflamação em todo o corpo, restringindo uma resposta imune hiperativa que causa degradação do tecido, facilitando as articulações móveis e menos dolorosas. Omega-3s também prejudicam o processo de degeneração articular, de acordo com a Fundação Arthritis. Comer quantidades suficientes de omega-3 também pode diminuir sua dependência de medicamentos anti-inflamatórios.
Leite
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Queijo cottage Crédito da foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Os alimentos lácteos contêm grandes quantidades de cálcio com nutrientes compatíveis com juntas. Quando seu corpo não tem cálcio, extrai quantidades necessárias dos seus ossos. O cálcio ajuda a prevenir a perda óssea, constrói o osso novo e preserva a massa óssea que você tem atualmente, de acordo com a American Bone Health. Melhore o funcionamento e a saúde das articulações comendo uma variedade de produtos lácteos ricos em cálcio, incluindo leite baixo ou sem gordura; queijos macios como cottage, creme e ricotta; queijos duros, como parmesão, cheddar e colby; iogurte simples ou sem gordura e sorvete com baixo teor de gordura.
Whole Grains
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Aveia Crédito da foto: minadezhda / iStock / Getty Images
Comece a comer mais grãos integrais, um alimento rico em fibras, para melhorar suas articulações. A fibra ajuda a níveis mais baixos de uma substância nociva conhecida como proteína c-reativa que leva a maiores níveis de inflamação em todo o corpo, incluindo as articulações, de acordo com a Fundação Arthritis. Os grãos integrais incluem aveia, trigo integral, variedades de farelo, cevada, quinoa, triticale e kamut.
Frutas de laranja
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Cantaloupe Crédito da foto: varin36 / iStock / Getty Images
As frutas brilhantemente coloridas compõem outra categoria de alimentos que você precisa comer para melhorar suas articulações. Quanto mais brilhante a cor, maior o nível de beta-caroteno. O beta caroteno, uma forma de vitamina A, ajuda a reduzir a inflamação em todo o corpo, de acordo com a American Bone Health. O fruto também contém grandes quantidades de vitamina C antioxidante, outro nutriente conhecido por combater a perda óssea e fornece fibras dietéticas saudáveis nas articulações.Inclua uma variedade de frutas de cores vivas, como cantaloupe, laranjas, mangas e papaias em seu plano de refeições para ajudar suas articulações.
Legumes verdes escuros
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Salada de caju Foto: JB325 / iStock / Getty Images
Os vegetais verde-escuro brilhantemente coloridos não só tornam sua refeição mais atraente, mas também melhora a saúde das suas articulações. Os vegetais coloridos contêm grandes quantidades de vitamina C e A benéficas, ambos antioxidantes que ajudam a combater a inflamação em todo o corpo. Os vegetais também contêm fibras dietéticas, que não apenas o enche naturalmente, mas também reduz os níveis de inflamação das articulações. Os vegetais podem conter quantidades ricas de vitamina K, um nutriente ósseo saudável que ajuda os ossos a crescer e desenvolver, de acordo com a American Bone Health. As dietas que não possuem vitamina K podem aumentar a perda óssea e os riscos de fraturas. Escolha entre uma variedade de vegetais, como brócolis, couve, couve, couve de Bruxelas, variedades de alface, endívia e espinafre.
