O que Cardio é bom para a redução do quadril?

Ter quadris grandes tem seus benefícios. Você pode facilmente carregar crianças, ou cestas de lavanderia. Você não precisa de mãos para fechar fornos, armários ou gavetas. E, você pode andar de acordo com os negócios de ninguém.

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Você também pode estar saudável, de acordo com a pesquisa publicada no International Journal of Obesity em 2010, que afirma que as mulheres que têm depósitos de gordura nos quadris, as coxas e as coxas apresentam menores riscos cardiovasculares e metabólicos em comparação com mulheres que tendem a armazenar gordura em torno de suas cintura. Então, há isso.

Mas é possível ter uma coisa boa. Embora o tamanho do quadril seja amplamente determinado pela genética, a queima de excesso de gordura com cardio pode ajudar. Qualquer tipo de rotina cardio regular é eficaz. Alguns tipos podem funcionar mais rápido e poupar tempo - para mais hula hooping, talvez.

The Spot-Reduction Myth

Não há nenhum tipo de cardio que direcione especificamente seus quadris. Simplesmente não funciona assim. O Cardio ajuda você a queimar as calorias que são armazenadas como gordura em torno de seus quadris - assim como em qualquer outro lugar em seu corpo.

Ao queimar gordura, você verá perda de gordura em seus braços, rosto, barriga e seus quadris. Você pode começar a perder gordura nessas outras áreas antes de ver uma mudança no desejado é de perda de gordura. Fique com isso e você obterá os resultados que você está procurando.

Tipos de Cardio

Cardio pode ser considerado como qualquer coisa que eleva sua freqüência cardíaca e mantém-lo por um período de tempo. O coração tem que trabalhar mais para obter oxigênio e sangue para seus músculos que trabalham, e isso leva energia. Através do processo do seu corpo de converter calorias em energia, você queima gordura.

Portanto, muitas atividades contam como cardio-corrida, natação, ciclismo, remo, aulas de aeróbica, caminhadas, esqui, dança, mesmo cortando o gramado se você tiver que trabalhar bastante. Qualquer coisa que você faz, faz você suar e pegar um pouco - ou muito - falta de fôlego está fazendo seu trabalho.

O melhor tipo de cardio para reduzir o tamanho dos seus quadris é o tipo que você gosta e que você fará regularmente. Porque se você não fizer isso regularmente, você não poderá manter o déficit calórico necessário para a perda de gordura.

Além da consistência, a intensidade também desempenha um papel no seu sucesso. Quanto mais você trabalha, mais calorias você queima. Por exemplo, de acordo com a Harvard Health, caminhando a um ritmo lento de 3. 5 milhas por hora durante 30 minutos queima uma média de 150 calorias, o número exato depende do seu peso. Aumente sua velocidade para 4. 5 milhas por hora e você queimará em média 180 calorias na mesma quantidade de tempo. Melhor ainda, aumente sua velocidade para um ritmo acelerado de 5 milhas por hora, você vai queimar mais perto de 300 calorias. E assim por diante.

Se você realmente quer derramar gordura do quadril, escolha uma atividade e faça isso o mais intensamente possível durante pelo menos 30 minutos.Se você está apenas começando um programa de exercícios, comece lento e crie sua intensidade com cada treino.

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Quanto mais você trabalha, mais você queima. Crédito da foto: UberImages / iStock / GettyImages

Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada

Você está tomando notas? Até agora, estabelecemos que qualquer cardio é bom cardio. A consistência é a chave. A intensidade é importante. Aqui está outro tidbit: você pode queimar gordura mais rápido e em um curto período de tempo com um tipo de cardio chamado treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT.

Esta não é uma atividade particular, como andar de bicicleta ou nadar, é a maneira pela qual você faz a atividade escolhida que importa, alternando períodos de esforço muito intenso com períodos de recuperação em uma proporção de 1: 1, 1: 2, 1: 3 e assim por diante. A razão pela qual isso funciona tão bem é porque ele permite exercitar-se em um nível de intensidade que causa adaptações metabólicas positivas na forma como seu corpo queima gordura.

Sem o período de recuperação, como a maioria dos seres humanos, você caca fora depois de alguns minutos e vai para casa. Com o período de recuperação, você pode acessar repetidamente esse limiar de queima de calorias principais sem sair.

Além de simplesmente queimar um carregamento de calorias enquanto você está fazendo isso, o HIIT também faz com que seu corpo continue a queimar calorias depois que seu treino for excedido - até 24 horas. Isso é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. Você nunca precisará usar isso em uma conversa casual, mas é uma das principais razões pelas quais o HIIT é tão eficaz.

A última coisa melhor sobre o HIIT é que os exercícios não são muito longos - tipicamente 15 a 20 minutos, além de um aquecimento e resfriamento.

COMO FAZER: um treino HIIT em uma esteira aquecida com uma caminhada de 4 a 5 MPH por 5 minutos. Aumente para um ritmo acelerado de 7 a 9 mph por um minuto. Volte para o seu ritmo de jogging fácil por um minuto. Repita as etapas 1 e 2 um total de oito vezes. Esfriar.

Agora, o ritmo acelerado de todos é diferente. Se você não se exercitou, você não deve estar correndo a 9 mph. Você provavelmente não deveria nem mesmo estar correndo, ainda. O objetivo é trabalhar no seu ritmo máximo durante os períodos de alto esforço. Isso poderia ser uma caminhada rápida agora. Seu objetivo é continuar empurrando o envelope com cada treino e cada semana.

Embora altamente eficaz, o HIIT é extenuante e não deve ser feito todos os dias. Um a três exercícios HIIT em dias não consecutivos e cardio mais moderadamente estimulado nos outros dias, é um bom objetivo.

Treinamento de dieta e força

Cardio é apenas uma parte da equação de queima de gordura. Se você é sério sobre a redução do seu tamanho do quadril, você precisa comer uma dieta saudável e controlada por calorias sem junk food e você precisa treinar.

O treinamento de força é importante para a força óssea e o funcionamento diário, mas também revoga seu metabolismo. Adicionando alguns dias de treinamento de força do corpo total para sua rotina de cardio irá ajudá-lo a queimar gordura do quadril mais rápido, e também lhe dará uma aparência tonificada, tonificada, uma vez que a gordura se desanele.

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