Quais exercícios básicos posso fazer com doença de disco degenerativa e discos de hernia?

A doença do disco degenerativo ocorre ao longo do tempo à medida que sua coluna vertebral realiza atividades diárias e enfraquece. Os discos de hérnia ocorrem quando o interior de uma coluna vertebral é espremido através de uma seção enfraquecida do disco, colocando pressão adicional sobre os nervos circundantes e irritando-os. Ambas as condições geralmente afetam a região inferior das costas. Os exercícios de núcleo suave desempenham um papel crucial na redução da tensão nas costas, melhorando a postura e apoiando a coluna vertebral.

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Postura Enhancers

Manter a postura adequada pode compensar os sintomas das condições da coluna vertebral, como doença degenerativa do disco e discos herniados, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland e os Cedros -Sinai Spine Center. Fortalecer os músculos do seu núcleo para suportar melhor a sua parte inferior das costas sentado sentado em uma cadeira firme. Coloque os pés firmemente no chão. Aperte os músculos abdominais e traga o seu ombro para a parte de trás da cadeira. Mantenha essa tensão durante 10 segundos. Solte a tensão e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Ondas do chão

Uma vez que a dor se moveu das pernas para a área da parte inferior das costas, exercícios centrais para doença de disco degenerativa e discos herniados podem se concentrar no fortalecimento dos músculos abdominais. Os fortes músculos abdominais ajudam a reduzir a ciática e dor lombar enquanto protegem contra a progressão da dor, de acordo com o fisioterapeuta Ron Miller na Spine-Health. Fortalecer seus abdominais superiores fazendo uma manobra de curling. Deite de costas em uma esteira de exercícios com os joelhos dobrados e as solas planas contra a esteira. Cruze os braços sobre o peito. Incline seu osso pélvico e aplique suas costas. Aperte os músculos abdominais. Levante lentamente a cabeça e os ombros em direção ao teto. Mantenha esta posição por quatro segundos. Volte lentamente à posição original e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Levantar pernas

Os exercícios básicos que funcionam nos músculos abdominais inferiores podem ser feitos com uma hérnia de disco, de acordo com Ron Miller. Deite de costas para uma esteira ou piso de exercícios com as pernas totalmente estendidas. Aperte seus músculos abdominais e levante lentamente sua perna direita a 10 centímetros do chão, em direção ao teto. Mantenha esta posição por 10 segundos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Faça o exercício novamente com a perna esquerda.

Andar de Água

Muitas pessoas que sofrem de artrose, hérnia de disco ou doença degenerativa do disco podem achar exercitar-se em terras demasiado inibitórias ou dolorosas. Exercitar-se na água coloca um estresse mínimo sobre a coluna vertebral e pode ser uma maneira divertida e efetiva de fortalecer os músculos do seu núcleo, de acordo com a Spine-Health.A água também fornece uma resistência natural 12 vezes mais forte que o ar, de acordo com a Arthritis Foundation. A resistência naturalmente fortalece os músculos, reduzindo o risco de lesões.

Entre na água da cintura. Percorra a largura da piscina. Descanse por 20 segundos. Volte para o seu ponto de partida. Para a variedade, caminhe em um grande círculo ou de lado. À medida que você se torna mais forte, caminhe em águas mais profundas para aumentar seu nível de intensidade.