O que diminuir o Dumbbell Flyes Do?
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Com a forma como alguns treinam, você pensaria que a bancada é a única maneira de treinar seu baú. Mas, se você realmente está procurando melhorar o tamanho, a função muscular e a força que você precisa para atingir o peitoral maior, o músculo do tórax primário, de todos os ângulos.
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Isto é o que a queda de halteres voa vai fazer por você. Enquanto o banco de pressão atacam principalmente o peito do meio e as prensas inclinadas e as moscas fazem maravilhas para a parte superior do tórax e a frente dos ombros, as moscas de declínio dão oomph às partes mais baixas do músculo do tórax.
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Por que trabalhar na parte inferior do peito?
Para obter o máximo de espessura e poder de um músculo, você deve desenvolvê-lo de todos os lados. Construir a parte inferior, ou esternal, do tórax cria um músculo definido que o distingue do abdômen. A parte inferior dos pecs também são uma fonte de grande força; Treine-os para melhorar o seu desempenho geral no banco de dados icônico.
Músculos comprometidos
Claro que você está trabalhando na parte mais baixa do baú, mas os músculos trabalham em sinergia. Os sinérgicos, ou ajudantes, no decréscimo da mosca do dumbbell são a região do tórax superior ou clavicular - o bíceps e a frente dos ombros, os delírios anteriores.
O tríceps, o antebraço e os pulsos também desempenham um papel de apoio, atuando como estabilizadores. Eles mantêm sua forma em boas condições para que o exercício treine seus músculos e não prejudique seus ombros.
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Como voar
Impedir lesões no ombro, especificamente o manguito rotador e os ligamentos, realizando a voltagem dumbbell diminuída com boa forma.
Passo 1
Pegue um haltere em cada mão e deite de costas em um banco declinado. Encaixe os pés nas almofadas dos pés ou nos rolos. Sinta a sua parte inferior das costas no banco e mantenha-o por toda a duração do conjunto. Se você estiver usando pesos muito pesados, peça a um observador que os entregue uma vez que seu corpo esteja na posição.
Passo 2
Estenda os halteres acima do peito. Vire as palmas para enfrentar um ao outro e os cotovelos nos lados da sala. Suavize o cotovelo para que a junta não esteja bloqueada.
Passo 3
Abra os braços para baixar os halteres em direção ao chão. Mantenha os cotovelos dobrados mais, mantendo-os fixos em uma posição macia, mas principalmente reta. Quando você sente um estiramento nos músculos do peito, pause por um segundo.
Passo 4
Arco os dumbbells de volta juntos acima do peito, como se estivessem dando um abraço a alguém. Isso completa uma repetição.
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Dicas: Use um peso moderado até obter o jeito do movimento, especialmente na posição declinada. Você pode achar que você pode levantar mais peso em uma mosca declinante do que pode em uma mosca de bancada plana. Isso ocorre porque a parte inferior do músculo peitoral proporciona muita força.
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