O que você faz sobre os depósitos de gordura do quadril superior?

A gordura do quadril superior é a mesma que a gordura em qualquer outra área do seu corpo. É causado pelo seu corpo armazenar o excesso de energia, ou calorias. Embora existam fatores genéticos e alguns problemas de saúde que podem ser culpados, isso é em grande parte o resultado de comer mais calorias do que o seu corpo precisa.

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Para derramar gordura do quadril - e gordura corporal total - você tem que virar o equilíbrio, recebendo menos calorias do que você gasta todos os dias. Como você faz isso? Na verdade, é bastante simples: exercitar mais e comer menos.

Fat-Blasting Cardio

Você verá muitas afirmações sobre exercícios de cardio que tocam 800 calorias por hora ou são garantidas para obter uma figura de sabedoria no domingo. O fato é que esses resultados são inflados e intimidantes se você está apenas embarcando em um plano de exercícios. Aqui está a verdade: um ny cardio que você vai queimar calorias e gordura - desde que você realmente faça isso.

O primeiro passo é o mais difícil de começar. O que você gostaria de fazer? Jogging, natação, usando o elíptico no ginásio, fazendo uma aula de aeróbica ou dança, caminhadas? Faça isso e faça o mais rápido possível.

No mínimo, você deve receber duas horas e 30 minutos de exercícios cardio de moderada intensidade a cada semana. Em vez disso, você pode fazer um mínimo de 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Por exemplo, correr é uma atividade de intensidade moderada, enquanto a corrida é vigorosa. Quanto maior a intensidade, mais calorias você vai queimar.

No entanto, se você realmente quer ver esses depósitos de hip, você precisa aumentar o seu jogo de cardio, fazendo 5 horas de intensidade moderada ou 2. 5 horas de cardio vigoroso a cada semana.

Se você já está fazendo cardio e não ver resultados, aumentar a quantidade de tempo ou a intensidade de cada sessão.

Dicas

• Não coloque muita pressão sobre si você está fazendo o cardio direito. Apenas faça algo, porque algo é melhor do que nada. Depois de ter criado um hábito sólido, comece a aumentar sua intensidade e experimente novos estilos de exercícios.

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Transforme seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Crédito da foto: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolismo-Boosting Muscle

Para uma seção macia apertada e tonificada, você precisa de mais músculo. Muscle toma mais energia para construir e manter do que gordura. Como resultado, quanto mais músculo você tiver, mais calorias queimam seu corpo enquanto você não está fazendo nada.

Se você não está atualmente treinando de força, você vai querer começar lentamente e aumentar gradualmente seu conhecimento, exercitar vocabulário e habilidade. Por enquanto, você provavelmente se lembra da calistenia - bons exercícios de peso corporal antigo - da escola.Estes são tão bons para construir músculos como qualquer outra coisa.

Escolha vários exercícios que visam todos os seus principais grupos musculares - peito, ombros, braços, costas, abs, bunda e pernas. Estão abertos, agachamentos, step-ups, flexões, pull-ups, mergulhos, crunches e Supermans.

Organize os exercícios em um exercício de estilo de circuito fazendo um conjunto de cada um, um após o outro sem descansar no meio. Então, repita o circuito duas a cinco vezes. Adicione alguns saltos ou saia corda para obter um grande impulso cardio enquanto você constrói músculos.

Dicas

• Você não pode apenas trabalhar o seu meio para perder gordura no quadril. A redução do ponto é um mito. Você deve construir massa muscular magra no corpo total.

Experimente com uma aula de musculação em sua academia ou contratar um treinador para mostrar os conceitos básicos de levantamento de peso. Você pode usar as máquinas na academia para você começar; eventualmente, adicione exercícios de peso grátis para variedade.

Alguns dos melhores exercícios de levantamento de peso para queimar gordura e músculos de construção são deadlifts, agachamentos, perna, linha, lat pulldowns, supino e prensa móvel. Você também pode fazer uma aula de yoga ou kickboxing vigorosa, ou qualquer outro tipo de classe que crie força. Aponte para dois a três exercícios de corpo inteiro a cada semana.

Dieta de hip-emagrecimento

Aqui está o que não consumir se quiser perder o seu muffin top:

• Alimentos processados ​​
• Alimentos infantis
• Doces
• Sorvete
• Produtos de panificação > Pão branco, macarrão e arroz
• Alimentos fritos
• Bebidas açucaradas
• Aqui está o que você deve comer:

Alimentos frescos e integrais em seu estado natural

• Muitas frutas e vegetais
• Grãos inteiros
• Lean, proteínas limpas, como carne leve frango, peixe e feijão
• Gorduras saudáveis ​​de nozes, sementes, abacate e azeite
• Você quer um equilíbrio saudável de carboidratos complexos, proteínas magra e gorduras saudáveis ​​e você precisa ficar dentro do seu orçamento de calorias para o dia. O que esse orçamento depende de vários fatores, incluindo sua idade, peso atual, gênero e nível de atividade. Um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, pode ajudá-lo a encontrar seu número mágico.

Dicas

Beba 8 a 10 copos de água por dia. A água não só mantém você hidratado, mas tambem limpa o apetite.

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