O que o Dr. Oz recomenda para suplementos diários?

Seu corpo requer uma variedade de micronutrientes para manter a saúde ideal. Eles ajudam a construir e fortalecer o tecido conjuntivo, prevenir doenças e converter alimentos em energia. As deficiências de vitaminas e minerais podem prejudicar os processos corporais e comprometer seriamente seu sistema imunológico. Mesmo uma dieta equilibrada muitas vezes não possui os níveis de micronutrientes que seu corpo precisa. O Dr. Mehmet Oz, um cirurgião, autor e apresentador de televisão, diz que você deve considerar adicionar suplementos ao seu regime diário para compensar as deficiências alimentares comuns.

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Vitamina D

Muito poucos alimentos contêm vitamina D. A maior parte de sua vitamina D vem da luz solar, o que representa um problema para pessoas com tez escura ou com pessoas que vivem no Norte latitudes. Segundo o Dr. Oz, a vitamina D ajuda a prevenir cânceres que afetam o útero, mama, endométrio e cólon. A vitamina D também facilita a absorção de cálcio. Seu sistema imunológico, vasos sanguíneos, músculos e sistema nervoso exigem que a vitamina D funcione corretamente. Dr. Oz recomenda receber 15 minutos de exposição ao sol a cada dia ou tomar um suplemento contendo 1 000 UI de vitamina D diariamente. Tome uma dose de vitamina D solúvel em gordura pela manhã com leite ou iogurte.

Cálcio

O cálcio é um dos principais blocos de construção do sistema músculo-esquelético. Se você tomar cálcio sozinho, você perde alguns dos benefícios de saúde mais importantes deste mineral. A adição de magnésio ajuda o corpo a absorver cálcio, bem como outros suplementos e medicamentos prescritos. Uma combinação de cálcio e vitamina D aumenta a densidade óssea e ajuda a prevenir a osteoporose. Dr. Oz aconselha a tomar 600 mg de cálcio, 400 mg de magnésio e 1 000 UI de vitamina D.

Omega-3

Os ácidos gordos omega-3, sob a forma de óleo de peixe, ajudam a prevenir certos tipos de câncer e a melhorar a saúde do coração e da artéria. O Dr. Oz diz que um suplemento de omega-3, incluindo ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), reduzem a inflamação das artérias e melhoram a função cerebral. Para garantir o suplemento de ômega-3 que você adquira tem níveis suficientes de DHA e EPA, procure cápsulas com pelo menos 600 mg de DHA. Enquanto os relatórios indicam que alguns suplementos de óleo de peixe podem conter vestígios de mercúrio e toxinas causadoras de câncer, o Dr. Oz sente que a maioria das marcas de óleo de peixe refinado são seguras. Para reduzir o risco de contaminação em suplementos não refinados, escolha o óleo de peixe derivado de anchovas ou sardinhas. Tome suplementos de omega-3 com café da manhã para minimizar os eructos. Refrigere os suplementos de óleo de peixe para prevenir a deterioração.

Multivitaminas

As multivitaminas fornecem uma ampla gama de micronutrientes para aumentar sua energia e fortalecer seu sistema imunológico. Dr. Oz sugere um multivitamínico que contém 100 por cento dos valores diários recomendados para vitaminas e minerais essenciais, como B, C, E e zinco.Homens e mulheres na pós-menopausa não requerem ferro suplementar. Selecione um comprimido multivitamínico que pode ser quebrado em dois. Pegue a metade do comprimido pela manhã e a outra metade à noite, com as refeições, para garantir uma absorção adequada.

Outras considerações

Consulte o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos. Não suponha que grandes doses de um suplemento aumentem sua eficácia. Você deve seguir os tamanhos de porção diária conforme indicado pelo seu médico. Se você tem uma condição pré-existente, os suplementos podem causar efeitos colaterais nocivos e interações medicamentosas com risco de vida.