O que comer em moderação significa?

Comer com moderação é um termo subjetivo, o que significa algo ligeiramente diferente, dependendo da sua perspectiva. Moderado, de acordo com o dicionário Merriam-Webster, significa observar limites razoáveis ​​e evitar extremos de comportamento ou expressão. Comer com moderação seria, portanto, comer apenas o alimento que o seu corpo precisa e consumir apenas os alimentos que não estão fora dos limites do consumo humano normal. A percepção individual de limites razoáveis ​​abre a porta para uma ampla variedade de respostas complexas para uma questão aparentemente simples.

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Calorias

Talvez a interpretação mais óbvia de comer com moderação lida com a ingestão calórica. Comer com moderação significa que você não consome mais calorias do que seu corpo precisa funcionar corretamente. Uma pessoa que não come um número moderado de calorias ganha peso, arriscando obesidade e suas doenças associadas, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca. De acordo com a American Diabetes Association, a média de uma mulher de 25 anos que faz exercícios moderados diariamente precisa de cerca de 2 000 calorias por dia, e um homem da mesma idade e nível de atividade deve obter 2, 400 a 2, 600 calorias a cada dia. Isso pode ser uma ingestão muito alta para alguém com um estilo de vida menos ativo sem exercício regular. Fale com seu médico sobre seus objetivos e o número apropriado de calorias diárias para você.

Nutrição

A qualidade dos alimentos é um fator importante quando se fala em comer com moderação. Consumir alimentos que seu corpo não precisa ou quer, como o excesso de açúcar e gordura, é um comportamento ou expressão extrema em que comer alimentos nutricionalmente pobres tem um efeito prejudicial em seu corpo. Comer com moderação significa consumir alimentos nutricionalmente densos para que seu corpo obtenha todas as vitaminas e minerais que ele precisa sem substâncias prejudiciais ou desnecessárias. De acordo com o esquema MyPlate do USDA, uma placa de jantar saudável contém proteína magra, alimentos integrais, frutas e vegetais.

Dieta moderada

Planeje seu prato para garantir que você esteja comendo os alimentos adequados com moderação. Desenhe uma linha imaginária no meio do seu prato. Preencha a metade da metade da sua placa com frutas e vegetais. Desenhe outra linha imaginária para cortar a metade direita do seu prato em dois quartos. Preencha uma seção com carne magra e coloque produtos de grãos inteiros na outra seção. Tenha um copo de leite com baixo teor de gordura. Relaxe e aproveite sua refeição, consumindo a comida a um ritmo moderado.

Percepção

De acordo com um estudo publicado pelo USDA Center for Nutrition Policy and Promotion, as percepções das pessoas sobre suas próprias dietas diferem do que eles realmente comem. Os adultos realmente comiam grãos mais saudáveis ​​do que pensavam, mas não consumiam o suficiente para uma dieta saudável.As pessoas também comiam mais gorduras, óleos e doces do que pensavam. Neste estudo, o USDA sugere que as pessoas não entendem o que constitui um serviço. Essa falta de compreensão afeta a capacidade de uma pessoa para estabelecer limites de alimentos razoáveis ​​e saber quando ele está envolvido em comportamento ou expressão extrema.