O que um Triathlete come antes de uma corrida?

Depois de milhares de voltas na piscina, centenas de quilômetros em sua bicicleta e horas em seus pés, você está pronto para sua raça. Se você não alimentar corretamente antes e durante a competição, todo esse treinamento pode ser por nada. Enquanto você deve seguir uma dieta saudável e rica em carboidratos durante toda a temporada de treinamento, a nutrição imediata pré-raça começa no dia anterior ao triatlo e continua na manhã da corrida.

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24 horas para ir

Nutrição no dia anterior à sua corrida pode afetar o seu desempenho no dia da corrida. Nenhum conjunto de refeições corresponde às necessidades e gostos de cada atleta, mas certas regras abrangentes se aplicam quando se trata de comer no dia anterior à corrida. Hidrate bem, mas não vá ao ponto de sua urina ser clara - isso pode prejudicar seu equilíbrio eletrolítico. Escolha alimentos que você conheça sentem bem com sua digestão - alimentos ricos em fibras, extremamente picante e excessivamente gordurosos são algumas coisas a serem evitadas. Com o objetivo de terminar sua última grande refeição cerca de 12 horas antes da hora de início. Isso dá ao seu corpo tempo para digerir completamente. Os carboidratos fornecem energia para a raça; no entanto, o desfiladeiro de macarrão na noite anterior não é necessário e pode deixá-lo sentir uma manhã de corrida inchada. Coma porções de tamanho normal e seu corpo irá armazenar o que precisa.

Manhã da corrida

O que você escolhe para comer a manhã da corrida depende realmente do que você comeu no treinamento. Para a maioria das pessoas, termine esta refeição o mais tardar duas horas antes do início da corrida, mas três ou quatro horas antes é ótima. Uma refeição rica em carboidratos e baixa em fibra é a melhor. Alguns atletas acordam mais cedo, comem e depois pegaram uma catnap até chegarem a hora de se mudarem para a transição. Exemplos de boas refeições da manhã incluem torradas com manteiga de amendoim e banana, iogurte com frutas frescas, aveia com passas e leite ou panquecas com frutas e mel. Alguns triatletas preferem refeições líquidas porque tendem a se sentar melhor em um estômago nervoso e os alimentos digerem mais rapidamente. As refeições líquidas podem até ser comidas na janela de pré-corrida de duas horas, se você testou isso em treinamento. Um smoothie feito com frutas frescas, iogurte e um pouco de proteína em pó é um exemplo de uma refeição líquida.

Antes que a arma seja desligada

Alguns atletas gostam de superar suas lojas de energia com um pequeno lanche nos 10 a 30 minutos antes de sua onda começar. Isso pode ser uma banana, uma barra de energia ou uma bebida esportiva. Os triatletas que comem três a quatro horas antes da corrida e têm uma corrida de longa distância, como um 70. 3 ou 140. 6, são mais propensos a ter este último lanche pré-raça.

Estratégias inteligentes

Inclua nutrição como parte de seu treinamento. Tenha um café da manhã semelhante ao que você terá no dia da corrida antes de um de seus exercícios de tijolos mais longos, por exemplo.Deixe o mesmo tempo entre a refeição acabada e o treino. Nunca tente uma nova comida nos dias anteriores à sua corrida porque você nunca sabe como seu sistema irá reagir. Se você estiver viajando para a corrida, traga de volta com você. Você não pode ter certeza de que o hotel, especialmente se estiver em outro país, terá alimentos com os quais o seu corpo é familiar. Você poderia trazer pão e manteiga de amendoim, bananas, suas barras de energia favoritas ou pacotes de aveia - tudo isso requer uma preparação mínima e sem refrigeração.