O que os alimentos a evitar para a gordura da barriga e as alças de amor

Uma barriga plana e tonificada é uma característica física invejável. Se você está cultivando atualmente uma parte superior de muffin, mas prefere ter uma seção mestra que se assemelhe mais a uma panqueca, você não deve permitir que certos alimentos passem seus lábios. Estes incluem alimentos com alto teor de açúcar, gordura e calorias. Ditch estes em sua dieta, e você está a caminho de um físico invejável próprio.

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Alimentos gordurosos

Os alimentos confortáveis, como frango frito, pizza, batata frita e costelas podem ser deliciosos, mas não vão ajudá-lo a cortar a barriga e as alças de amor. A gordura contém 9 calorias por grama, enquanto que cada grama de proteína e carboidrato fornece menos da metade dessa quantidade - 4 calorias. Isso significa que você pode comer o dobro do alimento rico em proteínas ou com carboidratos do que pode com um alimento gordo. Embora a gordura seja um nutriente saciante, comer demais causará que você ganhe, não perca, a gordura da barriga.

Alimentos embalados

Qualquer coisa vendida em uma bolsa ou caixa deve ser evitada categoricamente quando você está tentando vencer a protuberância da barriga. A maioria desses alimentos foi fortemente processada e despojada de nutrientes importantes como a fibra, o que ajuda a encher você e é uma parte importante da manutenção do peso. Os produtos de grãos refinados, como muitos cereais açucarados, os chamados bares de lanches saudáveis, biscoitos, biscoitos e produtos assados ​​são ricos em calorias, mas baixos em nutrientes. Quando você os come, você experimentará uma onda de açúcar no sangue, mas seus níveis de açúcar no sangue cairão rapidamente. Quando isso acontecer, você se sentirá cansado e lento, e você até pode se encontrar craving mais alimentos com alto teor de calorias.

Doces açucarados e bebidas açucaradas

Bolos, sorvetes, doces, refrigerantes e outras bebidas açucaradas devem ser eliminados da sua dieta, se você quiser perder a parte superior do muffin. Os açúcares adicionados fornecem poucos ou nenhuns nutrientes e nem sequer ajudam a preenchê-lo. Eles simplesmente fornecem calorias e levam ao ganho de peso quando consumido em excesso. Pense nisso: se você beber um refrigerante e comer uma fatia de bolo de chocolate com uma colher de sorvete ao lado - o que não é difícil de fazer quando trabalha em um escritório com máquinas de venda automática e celebrações de aniversário para colegas de trabalho - você consumirá quase 670 calorias. Isso é mais do que um terço das suas calorias diárias se você seguir uma dieta típica de 2 000 calorias, e você não recebeu quase nenhum nutriente para isso.

O que você deve comer

Para banir a gordura da barriga, concentre-se em comer alimentos frescos e integrais, incluindo frutas e vegetais, grãos integrais, lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras, como peito de frango, peixe ou tofu e, com moderação, nozes e sementes. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças dizem que os melhores alimentos para perda de peso são aqueles com baixa densidade de energia, ou calorias por grama.Esses alimentos são geralmente elevados em fibra, água ou ambos, e as melhores fontes são frutas e vegetais. Inclua quantidades moderadas de gorduras saudáveis ​​de nozes e sementes, azeite e abacate, e permita-se um pouco de satisfação de vez em quando para ajudá-lo a manter sua dieta.