O que os frutos possuem um alto nível de açúcar e devem ser evitados para perder peso?

A grande maioria dos americanos está aquém de obter as duas porções recomendadas de frutas em suas dietas todos os dias, de acordo com a nutricionista Cynthia Sass na revista "Shape". Quando você faz escolhas saudáveis ​​e come frutas com moderação, é uma adição inteligente a um plano de perda de peso e também reduz o risco de sobrepeso ou obesidade. Algumas frutas que você encontrará no supermercado, no entanto, são altas em açúcares adicionais e são opções menos saudáveis.

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Frutas enlatadas

Você não deve comer muita fruta enlatada embalada em calda ou fruta enlatada que foi pré-descascada, declarou a dietista Leslie Fink. O xarope, pesado ou leve, acrescenta açúcar (e calorias) ao fruto, e descamação antes da conservação remove uma quantidade significativa da fibra dietética natural da fruta. Se for difícil encontrar frutas frescas e comprar fruta enlatada é a sua única opção, leia os rótulos para encontrar frutas enlatadas que são embaladas na água ou em seu próprio suco e opte por frutas não peladas, de alta fibra, como cerejas, mirtilos, framboesas ou amoras.

Suco de fruta

O consumo de suco de fruta tem a mesma probabilidade de contribuir para o aumento de peso como outras bebidas açucaradas, incluindo o refrigerante, de acordo com a Harvard School of Public Health. Em um estudo de longo prazo de Harvard, os sujeitos que aumentaram o consumo de suco de frutas ganharam mais peso ao longo do tempo do que aqueles que bebiam menos suco. Um problema é que os métodos de suco comercial são frutificados pela maioria das suas fibras alimentares, o que é um nutriente que ajuda a reduzir a digestão e também estimula a saciedade. Sempre que possível, opte por vegetais ou frutas inteiras em vez de suco de frutas.

Frutos de alta temperatura

Comer frutas frescas ou congeladas não está associada à obesidade ou aumento de peso. Na verdade, quando você substitui frutas em vez de alimentos com maior teor de calorias, o fruto está positivamente associado à perda de peso. No entanto, as calorias contam quando você está tentando diminuir, então faz sentido escolher frutas com baixas calorias e baixas frutas quando você está escolhendo o que comer. Os abacates, bananas e mangas são relativamente altos em calorias, de 110 a 250 por fruta. As bagas, no entanto, possuem a melhor combinação de baixas calorias e fibras altas. Uma xícara de amoras frescas ou congeladas tem apenas 75 calorias e 8 gramas de fibra, e 1 xícara de mirtilos possui 110 calorias e 5 gramas de fibra.

Benefícios para a saúde

Com qualquer plano de alimentação, a maneira mais confiável de perder peso é escolher uma variedade de alimentos nutritivos que resultam em menos calorias diárias do que você queima diariamente. Como os frutos têm uma média de três vezes a contagem de calorias por porção de vegetais não amiláceos, pode ser mais difícil perder peso se você comer mais de três porções de frutas diariamente.Você não precisa eliminar os frutos da sua dieta, mas simplesmente coma com moderação.