O que acontece quando você não recebe bastante cálcio e vitamina D?

Como crianças, a maioria das pessoas toma consciência dos benefícios do cálcio e da vitamina D no leite para a construção de ossos e dentes fortes. Muitas pessoas não percebem que a deficiência desses nutrientes decorrente de dieta, doença ou envelhecimento inadequada pode causar doenças, hemorragia fatal, depressão e esquizofrenia. O cálcio também desempenha um papel essencial na função cardíaca adequada.

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Cálcio

Os ossos e os dentes contêm 99% das lojas de cálcio do corpo, de acordo com o Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. O cálcio dietético insuficiente aumenta o risco de desbaste ósseo e as fraturas, que ocorrem com osteoporose. A perda de massa óssea também causa osteopenia, uma forma menos grave de osteoporose. O papel do cálcio na obtenção de sua saúde não é apenas manter a força, o crescimento e o reparo dos ossos. Funcionando como um eletrólito, o cálcio fornece a energia química que desencadeia contrações do músculo cardíaco e outros músculos em seu corpo. O cálcio também facilita a liberação de neurotransmissores, os produtos químicos que transportam mensagens para o cérebro ao longo da rede de nervos do corpo. Uma deficiência no cálcio pode evitar o coagulação do sangue. O cálcio converte a proteína fibrinogênica em fibrina, que é a base de um coágulo sanguíneo. Um cálcio insuficiente pode causar hemorragia fatal, de acordo com o Instituto Franklin.

Vitamina D

A vitamina D ajuda a regular os níveis de cálcio, mantém os ossos fortes e saudáveis, suporta o funcionamento do sistema imunológico e pode fornecer proteção contra doenças, como esclerose múltipla, diabetes tipo I e colorretal e mama Câncer. Pode também ter um impacto no desenvolvimento e função do cérebro, de acordo com o Hospital Infantil e o Centro de Pesquisa. Os problemas associados à deficiência de vitamina D incluem interferência na absorção de cálcio, o que leva a doenças que suavizam os ossos, como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. A deficiência em crianças pode resultar em fraturas e deformidades. Baixos níveis sanguíneos de cálcio, resultando em vitamina D insuficiente, desencadeiam o processo químico que provoca a lixiviação do cálcio a partir dos ossos. Isso permite que o corpo mantenha as funções metabólicas que requerem cálcio. De acordo com o Office of Dietary Supplements, a deficiência de vitamina D ocorre frequentemente em pessoas que são intolerantes à lactose porque podem evitar o leite e outros produtos lácteos. A intolerância à lactose ocorre em pessoas que não possuem a enzima lactase necessária para digerir lactose, um açúcar encontrado no leite. Pessoas com alergia ao leite também podem ter um problema com deficiência de vitamina D. Além das fontes dietéticas de vitamina D, os seres humanos têm a capacidade única de produzir esta vitamina a partir da exposição solar.Fale com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D para eliminar o risco de efeitos colaterais adversos da ingestão excessiva.

Função cerebral

Uma revisão publicada em abril de 2008 na revista "Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental", indica que, embora haja evidências que liguem a ingestão adequada de vitamina D com o desenvolvimento e função do cérebro, uma relação causal entre deficiência de vitamina D e cognição não é fortemente suportada. Pesquisa avaliada para conectar depressão e esquizofrenia a uma ingestão insuficiente de vitamina D, no entanto, não apresentou evidência conclusiva, devido a estudos limitados.

Indução diária recomendada para cálcio e vitamina D

A ingestão diária recomendada de cálcio é de 1, 300 miligramas para adolescentes, 1 000 miligramas para adultos entre 19 e 50 e 1, 200 miligramas para adultos de 51 anos ou Mais velho. O recomendado para a vitamina D é de 600 Unidades Internacionais para crianças e 800 Unidades Internacionais para adultos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos, 2010.