O que é um impulso irregular?
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Apenas quando você acha que dominou o push-up-surprise! Outras variações são exibidas. Você pode estar familiarizado com a inclinação ou diminuir as flexões, e até mesmo bater palmas, onde você explode no chão para bater as mãos juntas antes de baixar de novo, mas você tomou conhecimento de outra versão desse sempre variado Exercício: o impulso desigual.
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Este push-up off-shoot é bastante simples, de verdade. Você entra em um impulso regular, mas uma mão está elevada em uma superfície mais alta enquanto a outra mão permanece um pouco fora dos ombros no chão. Esta posição aumenta o desafio do exercício para o seu núcleo - para mantê-lo estável na posição inclinada - e o ombro, tricep e pecs do lado que permanece no chão.
Opções para Elevação
O push-up desigual é como um push-up regular, mas uma mão do braço é elevada - mas, no que pode fazer a diferença. Você não quer escolher algo mais alto que cerca de 8 polegadas, pois isso irá esticar a articulação do ombro e limitar sua amplitude de movimento. Caso contrário, você tem muitas opções. Um passo aeróbico com zero, um ou dois risers funciona. Um passo de escada, dumbbell, toalha dobrada ou lista telefônica também o fará.
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Para aumentar a instabilidade do exercício e desafiar os músculos do seu núcleo a disparar com força, coloque uma mão em uma bola de medicina ou um disco de equilíbrio. Para um verdadeiro desafio, faça um push-up alternativo alternativo com uma bola de medicina:
- Coloque a mão direita sobre a bola e a mão esquerda no chão. Estenda suas pernas atrás de você e prepare seus músculos do núcleo para manter seu corpo reto.
- Incline os cotovelos para baixar o impulso e, ao se levantar, rola a bola para a mão esquerda e coloque a mão direita no chão.
- Curva e estenda os cotovelos para fazer um push-up com o lado esquerdo elevado.
- Continue a passar a bola para frente e para trás por 10 a 15 repetições.
Note que, se você encontrar qualquer variação do push-up desigual, mesmo desafiador alternado e alternativo com uma bola medicinais, modifique colocando os joelhos no chão.
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Por que tentar?
Você pode tentar o push-up desigual porque você gosta de um desafio. Seu corpo também se beneficia de exercícios de mistura um pouco - se você dominou o push-up, você obtém ganhos limitados continuando a fazê-lo da mesma maneira uma e outra vez. Você não pode facilmente adicionar peso, a menos que você obtenha libras graves e seu corpo se mova no mesmo padrão com cada repetição.
Um push-up desigual atinge os músculos de diferentes ângulos.Ele também apresenta o desafio adicional ao núcleo e aumenta a intensidade de um lado (aquele com a mão no chão). Se você tiver o cuidado de fazer conjuntos iguais em cada lado, ele pode até levar a ganhos de força do corpo superior.
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O push-up desigual também serve como parte de uma progressão para aprender a fazer o push-up avançado de um braço. Uma vez que você trabalhou com flexões completas, faça-as com as mãos estreitamente colocadas para aumentar a ativação do tríceps e do núcleo - estes são conhecidos como flexões triangulares. Uma vez que você pode facilmente libertar 12 repetições, ou mais, de flexões triangulares, pretende conquistar flexões irregulares com uma mão em uma bola de remédios. Em seguida, você tomará outras variações, incluindo flexões de meio braço em que você envolva um braço atrás das costas quando você dobra o outro cotovelo para baixar o meio do chão (em vez de todo o caminho).
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