Qual a diferença entre os suplementos de magnésio?

O magnésio é essencial para o metabolismo energético, a função nervosa ea saúde óssea. Os suplementos diferem na quantidade de magnésio que eles contêm e na forma como eles são absorvidos e utilizados pelo organismo, fato que faz com que encontrar o suplemento de magnésio certo seja um desafio. Uma vez que quantidades excessivas de qualquer nutriente podem ser prejudiciais, consulte sempre um médico antes de tomar mais do que a dose diária recomendada.

Vídeo do dia

Elemental Magnesium

Além do magnésio, os suplementos também contêm outras substâncias para manter este mineral estável e ajudar na sua absorção. Para determinar o melhor produto a ser levado, você precisa saber o quanto o magnésio elementar contém cada comprimido e como é biodisponível. Os suplementos de óxido de magnésio contêm o magnésio mais elementar, seguido de carbonato de magnésio, hidróxido de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio, cloreto de magnésio e sulfato de magnésio.

Biodisponibilidade

A biodisponibilidade, definida como a percentagem de uma substância que é realmente absorvida pelo intestino, é pelo menos tão importante quanto a quantidade de magnésio elementar. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 1990 do "Journal of the American College of Nutrition" deu aos sujeitos de teste óxido de magnésio ou citrato de magnésio e mediu os níveis urinários desses compostos. Os níveis foram maiores nos que receberam citrato de magnésio, o que implica que mais essa substância foi absorvida pelos intestinos.

Extratos de algas

A biodisponibilidade não é a única medida dos efeitos de um suplemento. Certos extratos de algas marinhas contendo cálcio e magnésio podem ter um efeito mais benéfico sobre a saúde dos ossos do que uma combinação de óxido de magnésio e carbonato de cálcio. De acordo com um estudo publicado na edição de 17 de maio de 2011 de "Biological Trace Element Research", as taxas de absorção de ratos que receberam o suplemento de algas e aqueles que receberam minerais inorgânicos não diferiram, mas apenas os animais que receberam minerais à base de algas marinhas apresentaram maior osso densidade mineral e resistência óssea.

Melhorando a Absorção

Os pré-antibióticos, que também são chamados de fibra fermentável, fornecem uma fonte de alimento para as bactérias saudáveis ​​que são essenciais para a função adequada do cólon. Se você quiser melhorar a absorção de magnésio, você pode querer adicionar prebióticos à sua dieta. De acordo com o artigo de junho de 2011 publicado no "Journal of Agriculture and Food Chemistry", os ratos Sprague-Dawley que receberam prebióticos conhecidos como galacto-oligossacarídeos apresentaram maior absorção e maior retenção de cálcio e magnésio. Seus ossos também eram mais resistentes à fratura.