Qual a idade mínima para tomar a creatina?

Ganhar uma vantagem é algo atleta de Todas as idades estão interessadas. No entanto, como os corpos de crianças e adolescentes ainda estão se desenvolvendo, há uma preocupação crescente sobre se é seguro para eles usar suplementos esportivos. Apesar disso, algumas crianças e adolescentes tomam creatina para os benefícios propostos para o aprimoramento do desempenho, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. A creatina é um suplemento amplamente utilizado entre atletas e construtores de corpo. Recomenda-se que aqueles abaixo de uma certa idade evitem tomar suplementos de creatina.

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Benefícios potenciais para a creatina

Seu corpo faz naturalmente a creatina, embora a quantidade de creatina em seu corpo varie de pessoa para pessoa. Você pode obter creatina em sua dieta de alimentos ricos em proteínas, como carne e peixe. A creatina serve como fonte de combustível e a maior parte é armazenada em seus tecidos musculares. A tomada de suplementos de creatina pode aumentar a quantidade de músculos proporcionando mais energia durante, especialmente durante o exercício de alta intensidade e de curta duração, como o levantamento de peso.

Idade Mínima

Recomenda-se que você tenha pelo menos 18 anos de idade para tomar suplementos de creatina, de acordo com a KidsHealth. org. A pesquisa sobre suplementação de creatina se concentrou quase que exclusivamente em adultos de 18 a 35 anos, de acordo com a declaração de consenso da American College of Sports Medicine, encontrada na edição de março de 2000 da revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". Não faltam pesquisas que mostrem os efeitos a longo prazo da creatina em crianças e adolescentes em crescimento. Devido a riscos desconhecidos, evite tomar creatina se você tiver menos de 18 anos.

Prevalência entre atletas jovens

Apesar da recomendação de idade atual, escola secundária e ensino médio, os atletas usam creatina, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2011 da revista "Pediatria". Pesquisadores inquiridos atletas em grau 6 a 12 sobre potencial uso de creatina. Eles descobriram que o uso de creatina era mais prevalente nos adolescentes em graus 11 e 12, embora adolescentes em cada série relatassem algum uso. O uso de creatina foi mais comum entre esportes como futebol, wrestling, hóquei, ginástica e lacrosse. Melhorar o desempenho atlético foi o motivo mais comum de tomar a creatina.

Segurança da creatina

A dose típica de manutenção para adultos de 19 anos ou mais é de 2 gramas de creatina diariamente, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A tomada de creatina pode causar efeitos colaterais, especialmente em altas doses. Os efeitos colaterais potenciais incluem dor de estômago, náuseas, diarréia, tonturas, pressão arterial elevada, aumento de peso e, em raras ocasiões, disfunção hepática e danos nos rins. A maioria dos estudos não apresenta efeitos secundários importantes em doses típicas, de acordo com o UMMC.