Que tipo de exercício pode queimar gordura subcutânea?

A gordura se acumula no estômago ou nas áreas periféricas do corpo. Profunda, a gordura interna do estômago é conhecida como gordura visceral. Isso aumenta o risco de complicações de saúde. A gordura subcutânea gera-se debaixo da pele e provoca mais um dreno mental do que um risco para a saúde. O exercício é uma parte importante da redução da gordura.

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Aerobic

O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, envolve movimentos repetitivos dos membros por um longo período de tempo. Esta forma de exercício aumenta a temperatura do seu núcleo, fazendo com que você queime gordura visceral e subcutânea. Como um benefício ainda maior, o exercício aeróbio melhora a função do coração e dos pulmões. Qualquer forma de cardio é benéfica, incluindo corrida, caminhada rápida, corda de salto, natação, kickboxing, step aerobics e remo.

Comprimento do treinamento

O exercício aeróbio reduzirá a gordura subcutânea, mas somente se você trabalhar com regularidade. Ir a uma caminhada casual a cada poucos dias não é suficiente. O American College of Sports Medicine diz que pode levar 60 a 90 minutos de atividade realizada cinco dias por semana para alcançar a perda de peso. Você não precisa fazer isso em uma sessão estendida. Se você for pressionado por tempo, você ainda pode queimar gordura exercitando várias vezes ao dia.

Amping Up Your Progress

O exercício a um ritmo constante é benéfico para perda de peso, mas você também tem a opção de fazer treinamento em intervalos. Isso é realizado por intensidade alternada ao longo de seu treino. Ao fazer intervalos, você aumenta o gasto calórico e derrete a gordura subcutânea mais rapidamente. Comece seus exercícios com um aquecimento leve e siga uma proporção de 1 a 2 de esforço alto a baixo. Por exemplo, pular a corda o mais rápido possível por 30 segundos, pular ligeiramente por 60 e repetir para o resto do seu treino.

Dicas sobre a massa muscular

Embora cardio seja a melhor forma de exercício para queimar gordura subcutânea rapidamente, não subestime a importância do treinamento com pesos. Construir músculos aumenta a sua taxa metabólica e faz com que você queime mais calorias enquanto está em repouso, de acordo com a Clínica Mayo. Seguir um plano de exercícios com cardio e treinamento com pesos maximizará seus resultados e ajudará você a ganhar peso mais rapidamente. Trabalhe dois a três dias por semana com exercícios que visam todos os músculos principais.

Decepção alimentar

O exercício não é o único componente na perda de gordura subcutânea. Se você comer demais com regularidade, qualquer esforço que você faça para perder peso com o exercício será comprometido. A melhor abordagem é reduzir a ingestão e comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, carnes magras, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura.