Que Máquina você usa para trabalhar seu Abs no ginásio?

Os ginásios e os centros de fitness oferecem uma variedade de equipamentos para exercícios; A maioria fornece uma máquina abdominal-crunch e torso-rotation assentada para exercícios abdominais. Embora essas máquinas lhe permitam adicionar uma resistência considerável ao exercício de crise, elas não são mais efetivas para atingir seus músculos abdominais do que uma crise normal.

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Máquina abdominal sentada

Uma máquina abdominal sentada cibe seu reto abdominal, que é o seu músculo ab mais visível. Possui um assento ajustável e uma almofada traseira para o suporte inferior. A parte superior das costas fica contra uma almofada de ombro que se inclina para trás, perpendicular ao chão, para lhe fornecer uma amplitude de movimento prolongada. Mova o pino de peso na pilha de pesos para selecionar sua resistência. Sente-se na máquina e pegue as alças. Deslocar para frente, puxar as costelas em direção aos quadris e permitir a parte inferior das costas para a rodada. Mantenha sua parte inferior das costas pressionada na almofada traseira ao longo do movimento.

Rotação de torso

A máquina de torso-rotação atinge seus oblíquos, ou os abs laterais. Isso permite que você torça seu torso contra resistência. Algumas máquinas de torso-rotação mantêm a parte superior do corpo estacionária enquanto a parte inferior do corpo gira; outros mantêm sua parte inferior do corpo imobilizada enquanto a parte superior do corpo gira. Sente-se na máquina e descanse seu peito contra a almofada do peito. Puxe o seu ombro para a coluna vertebral para ativar os músculos abdominais. Pegue as alças e gire de lado a lado em um movimento suave.

Eficácia

Um estudo realizado na Universidade de Nebraska, em Kearney, testou a eficácia de uma máquina abdominal sentada em comparação com uma crise regular. Os assuntos completaram repetições na máquina usando resistência igual a 50 por cento de seu máximo de uma repetição e 75 por cento de seu máximo de uma repetição. A máquina abdominal não ativou o músculo reto abdominal significativamente mais do que a crise padrão, disseram pesquisadores. No entanto, a máquina engajou o reto femoral, um músculo na frente da coxa, consideravelmente mais. Como os participantes usaram mais peso na máquina abdominal, a atividade do reto femoral aumentou, mas a atividade dos músculos abdominais não aumentou.

Considerações

Embora as máquinas abdominais em uma academia não funcionem, os músculos abdominais são mais do que um crunch regular, isso não significa que essas máquinas não tenham um lugar na rotina de treino. Se você tiver dificuldade em subir e descer do chão, pode achar uma máquina abdominal muito mais conveniente de usar. Os participantes do estudo Nebraska eram atletas que sabiam usar corretamente uma máquina abdominal.Se você puxa com os braços ou usa ímpeto, isso diminui ainda mais a eficácia da máquina.