O que órgãos principais do corpo se beneficiam com o exercício?

O exercício regular pode diminuir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer, e pode melhorar a sua saúde mental. Ele tem efeitos positivos em seus principais órgãos, incluindo seu coração e cérebro, além de outros sistemas corporais, como seus sistemas musculares e esqueléticos. Conhecer as recomendações de exercícios básicos, participando de exercícios aeróbicos e treinamento de força, contribui para uma melhor saúde geral.

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Coração

Como outros músculos, seu coração se torna mais forte à medida que se exercita. Um coração mais forte é mais eficiente porque pode bombear sangue mais rico em oxigênio para seu corpo com menos batimentos cardíacos. O exercício regular promove níveis saudáveis ​​de colesterol, o que ajuda a manter suas artérias - incluindo aquelas que fornecem seu tecido cardíaco com sangue - sem bloqueios que aumentam o risco de um ataque cardíaco. Manter sua pressão arterial controlada, embora o exercício regular seja outra maneira importante de reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas.

Brain

O exercício produz benefícios para seu cérebro e saúde mental. Ele libera substâncias químicas cerebrais que se sentem bem chamadas de endorfinas que aumentam seu humor. De acordo com a Universidade de New Hampshire, o exercício pode ativar proteínas em seu cérebro que ajudam a formar novas células cerebrais. Você pode achar que está mais alerta e capaz de se concentrar melhor após o exercício devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o seu cérebro durante e após o treino.

Músculos e ossos

Embora não sejam órgãos individuais, os sistemas esqueletais e musculares do seu corpo se beneficiam do treinamento físico regular. A força muscular e declínio em massa com a idade, mas o exercício regular evita isso e ajuda a manter suas articulações saudáveis. Exercícios portadores de peso, incluindo corrida, caminhada e levantamento de pesos, melhora a sua força óssea e reduz o risco de desenvolver osteoporose. Aumento da força muscular, equilíbrio e flexibilidade do exercício pode reduzir seu risco de queda e se machucar.

Recomendações

O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada cinco dias por semana. Trabalhar o seu caminho até 60 minutos ou mais de exercício aeróbio pode ser necessário para promover e manter a perda de peso. Exercícios de fortalecimento muscular, incluindo levantamento de pesos, uso de bandas de resistência ou exercícios que usam seu peso corporal como resistência, são recomendados para seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Se você não está acostumado a exercer, consulte seu médico para determinar que tipo de exercício é o melhor para você.