O que os grupos musculares estão mentindo O peito reto aumenta o trabalho?

O aumento da perna direta mentirosa é um exercício que funciona principalmente o abdômen e os quadris. É muito simples de fazer e não requer nenhum equipamento, mas você também pode usar um tapete de exercícios para o conforto. Os pesos também podem ser anexados aos tornozelos para aumentar a resistência, mas se você realizar o exercício cuidadosamente e concentrar-se na sua forma, seu peso corporal natural deve ser suficiente para que você sinta a queima.

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Colocando-o para baixo

Para executar um aumento da perna reta, deite-se no chão ou em outra superfície estável, como um banco de treino. Segure os músculos do estômago e coloque os braços para os lados no chão, com as palmas para baixo. Se você estiver usando um banco, segure os lados. Certifique-se de que a cabeça, as costas, as pernas e a extremidade estão em contato com o chão ou o banco. Levante as pernas lentamente para um ângulo de 90 graus por um segundo. Mantenha suas pernas diretas, tomando cuidado para não se dobrar nos joelhos. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe as pernas lentamente para baixo para mais uma contagem de um segundo.

É todo nos quadris

Os músculos principais utilizados no aumento da perna mentirosa são os flexores do quadril, especificamente o ilíaco, o pectino na frente da parte superior das coxas eo adutor longo que corre do seu osso púbico para o seu fêmur. O pectineus permite que você traga sua coxa em direção ao seu corpo, enquanto o seu adutor longus permite que você flexione e gire sua coxa para o lado.

Definindo as coxas

Seus músculos da coxa trabalham com os flexores do quadril para trazer suas pernas para cima e para baixo. O músculo principal aqui é o sartorius, que se estende para baixo e no topo da coxa em direção ao joelho. Este músculo se move, flexiona e gira as coxas no quadril e permite que você se incline nos joelhos. Outros músculos incluídos são os quadríceps femoris que estão localizados nas frentes e nos lados das suas coxas. Estes músculos estão ligados até os joelhos, permitindo-lhes dobrar.

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Os músculos abdominais ajudam a segurar o peso das pernas enquanto as levanta durante o exercício. O músculo do reto abdominis cobre seu abdômen e é responsável por desenhar seu corpo em direção aos quadris. Os músculos finais envolvidos são seus oblíquos, que se curvam em torno de seus lados para a frente do abdômen. Esses músculos trabalham com o seu reto abdominal para permitir que seu corpo se dobre, trazendo seu peito em direção a seus quadris e coxas.