O que os músculos fazem os trepadeiras do exercício?

Os alpinistas são exercícios calistênicos que desafiam seu equilíbrio, agilidade, propriocepção e coordenação. Eles beneficiam a aptidão muscular e cardiovascular aumentando a força, flexibilidade e circulação sanguínea. Os alpinistas exigem que você envolva os músculos dos braços, bem como seu núcleo e suas pernas. Pratique o alinhamento adequado dos alpinistas para tirar o máximo proveito do seu treino.

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Anatomia do montanhista

Durante os montanhistas, seus músculos estão trabalhando no equilíbrio, controlando e movendo seu corpo. Numerosos músculos estabilizam o osso do braço na articulação, mas o maior músculo do ombro no trabalho é o deltóide. Seu tríceps mantém os braços retos. Seus abdominais, juntamente com seus músculos das costas, controlam seus quadris e mantêm seu núcleo. O quadríceps da sua perna traseira se empenha completamente para manter sua perna erguida. Os flexores do quadril disparam para desenhar seu joelho em direção ao seu peito, e seus músculos de extremidade se contraem para estender o quadril. Em outras palavras, você está recebendo um treino de corpo inteiro.

Posição da tábua

O alinhamento adequado do montanhista é essencial para desenvolver adequadamente os músculos envolvidos durante este exercício. Na posição da prancha, certifique-se de que as mãos estão diretamente debaixo dos ombros, a largura dos ombros. Os pés estão separados na largura do quadril e os dedos dos pés estão enrolados. Suas pernas e braços são retos. O seu cóccilo está embutido e seus abdominais são fortemente contraídos, mantendo sua parte traseira de hiperextensão. Seu queixo está ligeiramente encaixado, e há uma linha reta da coroa da cabeça para os seus calcanhares.

O Movimento

Uma vez que você está alinhado na posição da prancha, desenhe seu joelho direito em seu peito usando seus músculos abdominais. Não deixe seu pé direito tocar o chão. Não deixe seus ombros se moverem na frente ou atrás de suas mãos - mantenha-os diretamente sobre seus pulsos. Estenda sua perna direita de volta para a posição da prancha. Não arraste seus quadris. Mantenha uma linha reta de calcanhares para cabeça. Repita do outro lado. Para aumentar o efeito cardiovascular deste exercício, aumente a velocidade do movimento da perna.

Variações do montanhista

Os alpinistas tradicionais se concentram nos flexores do quadril e no seu reto abdominal, um dos seus abdominais também conhecido como os músculos de seis pacotes. Para direcionar seus abduzores do quadril e os músculos oblíquos internos e externos, os músculos abdominais que dobram unilateralmente a coluna para o lado, desenhe o joelho para a parte externa do ombro ou tríceps superior. Para atingir seus adutores do quadril e seu reto femoral, desenhe seu joelho para o ombro oposto. Como a colocação do braço não muda de uma variação do montanhista para o outro, o estresse nos músculos do braço não muda.