O que os músculos funcionam ao andar em uma inclinação?
Índice:
Se você usa uma esteira no ginásio ou suba uma colina ao ar livre, caminhar em uma inclinação é um ótimo treino cardio de baixo impacto. Ele impõe não apenas seu sistema cardiovascular, mas também vários músculos em toda a parte inferior do corpo e até alguns em sua parte superior do corpo.
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Quadríceps
O quadríceps é um grupo de quatro músculos - o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermediário - que trabalham juntos para estender a perna no joelho. Ao caminhar em uma inclinação, seu quadríceps trabalha para endireitar sua perna dianteira enquanto você traz a parte de trás para frente.
isquiotibiais
Os bíceps femoris, semitendinosus e semimembranosus formam os músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa. Esses músculos trabalham juntos para estender a coxa e flexionar o joelho. Enquanto você está caminhando em uma inclinação, seus isquiotibiais principalmente trabalham para estender a coxa em sua perna dianteira enquanto move sua perna para a frente.
Glutes
O glúteo máximo trabalha com os isquiotibiais para estender as coxas enquanto você anda em uma inclinação. Quanto maior a inclinação, mais seu glúteo máximo e isquiotibiais devem funcionar. O glúteo mediano eo glúteo minimus trabalham para estabilizar a pelve, evitando que um lado flacide e, assim, permitindo que o membro de balanço limpe o solo.
Lower Legs
Você trabalha todos os músculos das pernas quando anda em uma inclinação. Os músculos na frente da perna trabalham juntas para levantar os dedos dos pés e a frente do pé do chão enquanto você traz sua perna traseira para a frente. Você trabalha os músculos da panturrilha na parte de trás da perna mais intensamente andando em uma inclinação, em seguida, quando anda em uma superfície nivelada. Seus bezerros funcionam enquanto você afasta o pé do chão no final do seu passo.
Músculos secundários
Ao caminhar é principalmente um exercício inferior do corpo, você também trabalha alguns músculos em sua parte superior do corpo. Você trabalha seus músculos abdominal e traseiro constantemente para manter seu tronco ereto, especialmente quando a inclinação aumenta. Você trabalha os músculos em seus ombros e braços superiores enquanto executa o movimento natural de balanço de braços que acompanha a caminhada.
