Onde são encontrados eletrólitos?

Eletrólitos - substâncias minerais que conduzem eletricidade - são essenciais para funções corporais, incluindo contrações musculares, pressão sanguínea e funções nervosas. (Referência 1). Os atletas de resistência precisam prestar cuidados especiais para restaurar o suprimento de eletrólitos em seus corpos. Uma das maneiras mais simples de fazer isso é comendo alimentos e bebidas com alto teor de eletrólitos encontrados no corpo, incluindo sódio, potássio, cálcio e magnésio. (Referência 1)

Sódio

Beber muitos fluidos durante raças longas, como uma maratona, pode levar à hiponatremia induzida pelo exercício, uma condição potencialmente fatal provocada por baixos níveis de sódio. (Referência 6) A chave para evitar esta condição: coma alimentos com alto teor de sódio. Embora as bebidas esportivas ou os alimentos salgados com lixo contenham abundante quantidade de sódio, itens saudáveis ​​- como um bagel com manteiga de amendoim ou um caldo salgado - fornecem benefícios nutricionais e as lojas de sódio necessárias para ajudar o corpo a ficar hidratado e energizado. (Referência 2)