Qual é o melhor: Psyllium ou farelo de trigo não processado?

O psyllium e o farelo de trigo não processado são igualmente benéficos na sua dieta. O primeiro é um tipo de fibra solúvel, enquanto o último é um tipo de fibra insolúvel. Você deve obter quantidades adequadas de fibra na sua dieta comendo abundância de produtos frescos e alimentos integrais. Em alguns casos, no entanto, você pode precisar de um suplemento de fibra. Se você decidir tomar um, informe seu médico antes do tempo para garantir que ele não interaja com nenhum dos seus medicamentos atuais.

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Tipos de fibras

As fibras podem ser solúveis ou insolúveis, dependendo da sua função no seu aparelho digestivo. Embora qualquer tipo permaneça relativamente intacto através do intestino, a fibra solúvel se separa e fermenta no seu cólon, a parte inferior do intestino. Este processo alimenta a boa flora natural do seu trato intestinal. A fibra insolúvel, às vezes conhecida como áspera, varre o seu aparelho digestivo como uma vassoura, empurrando o desperdício. Ambos os tipos de fibras são essenciais na sua dieta e a maioria dos alimentos ricos em fibras oferecem alguns dos dois. Para um tracto digestivo saudável, você precisa consumir 14 g de fibra total por cada 1 000 calorias que você consome, os relatórios do Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Seguindo uma dieta média de 2 000 calorias, você precisa ingerir diariamente 28 g de fibra dietética.

Psyllium

A fibra de Psyllium vem das cascas de sementes de plantas de psyllium. Esta fibra solúvel possui uma série de benefícios em seu aparelho digestivo. Uma vez que é capaz de absorver água, pode ajudar a aliviar a diarréia. A fibra de Psyllium reduz a velocidade de digestão, o que retarda a absorção de nutrientes em seu sistema. Por esta razão, o psyllium pode ser benéfico na redução do colesterol e na manutenção dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, pesquisadores da Universidade de Florença, na Itália, publicaram um estudo no periódico "Técnicas em Coloproctologia" em 2011, analisando os benefícios da fibra de psyllium para a defecação obstruída. Esta condição leva a uma incapacidade de mover seus intestinos, resultando em constipação severa. Os pacientes que receberam psyllium, em comparação com uma dieta geral em fibras altas, apresentaram melhorias rápidas nos sintomas de defecação obstruída, além de ter fezes mais macias que foram mais fáceis de passar.

Farelo de trigo não processado

O farelo de trigo não processado é um tipo de grão integral que contém todas as partes do núcleo: germe, endosperma e farelo. A casca exterior resistente ou o farelo é rico em fibras insolúveis. Esta fibra benéfica agrega volume às suas fezes enquanto ele varre. Uma vez que a fibra insolúvel a partir de farelo de trigo não transformado mantém suas intestinas se movendo regularmente, reduz seu risco de desenvolver hemorróidas, certos cânceres colorretais e doença diverticular, observa a Clínica Mayo.A doença diverticular causa sacolas para formar nas paredes intestinais onde os alimentos ficam presos. Eventualmente, isso leva a uma inflamação dolorosa, conhecida como diverticulite.

Considerações adicionais

A fibra é uma parte essencial da sua dieta, mas, se você normalmente não consumir quantidades adequadas de fibras, aumentar de repente sua ingestão pode levar a problemas gastrointestinais. Muitas fibras causam gás, inchaço, cólicas, diarréia ou mesmo constipação em algumas pessoas. Para reduzir o risco de efeitos colaterais adversos, aumente lentamente a ingestão diária de 2 g e monitore sua reação. Aumentar a sua ingestão durante um período de várias semanas permite que seu corpo se acostume com isso; Assim, seu aparelho digestivo passa fibras com problemas mínimos.