Por que ter demasiada abacaxi ou toranja ou suco de laranja aumentam as cãibras de perna?

Abacaxi, toranja e suco de laranja são bebidas nutritivas e fontes naturais de potássio e vitamina C. Muitos desses sucos, no entanto, podem aumentar as cãibras nas pernas dolorosas em certas situações. As cólicas nas pernas geralmente não requerem atenção médica, mas você deve consultar um médico se não conseguir descobrir a causa de suas cólicas.

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As cãibras das pernas podem se desenvolver durante o exercício repetitivo, quando você não move seus músculos por um longo tempo, como quando estiver sentado em uma mesa e durante a noite enquanto dorme, de acordo com MayoClinic. com. Podem resultar de compressão nervosa, desidratação e deficiências minerais. A água é o melhor fluido para a hidratação, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa, e suas cólicas nas pernas podem piorar se você beber suco em vez de um maior volume de água. Durante o exercício, seus músculos obtêm parte do seu combustível de glicogênio, que é a forma de armazenamento de carboidratos em seu corpo. Quando seus músculos ficam sem glicogênio para usarem energia, eles podem ficar cansados ​​e mais suscetíveis a cólicas.

Índice Glicêmico

Abacaxi, toranja e suco de laranja podem tornar suas dores nas pernas pior se você beber demais antes de uma sessão de exercícios. O índice glicêmico de alimentos com carboidratos indica quanto o alimento pode levar a picos em seus níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Centro de Informações de Micronutrientes do Instituto Linus Pauling. Alimentos com baixo índice de glicemia, como grãos inteiros, feijões, produtos lácteos e algumas frutas integrais, são melhores para promover o armazenamento de glicogênio do que alimentos com alto índice de glicemia, observa a Iowa State University. Os alimentos processados, como os sucos de frutas, possuem valores glicêmicos mais altos do que os homólogos frescos, como frutas inteiras. Alimentos com alto índice de glicemia antes do exercício podem piorar as cólicas.

Doenças de armazenamento de glicogênio

Uma doença de armazenamento de glicogênio é uma desordem genética com armazenamento ou uso anormal de glicogênio, de acordo com o NYU Langone Medical Center. Os sintomas podem incluir baixos níveis de açúcar no sangue, fígado gordo e cãibras musculares. Alguns indivíduos com doenças de armazenamento de glicogênio devem evitar a lactose, que é o açúcar natural no leite e a frutose, que é um açúcar natural na fruta. Se você tem uma doença de armazenamento de glicogênio, muito abacaxi, toranja ou suco de laranja pode tornar seus sintomas ainda pior.

Depleção de Minério

Você pode obter mais cólicas se beber muito suco em vez de incluir outras bebidas ou alimentos nutritivos para uma maior variedade de nutrientes. De acordo com MayoClinic. com, cólicas musculares nas pernas podem ocorrer se você não receber bastante cálcio e magnésio em sua dieta. O leite é uma boa fonte, mas o suco de abacaxi, laranja e toranja não é naturalmente rico nesses minerais.Um nutricionista esportivo pode analisar sua dieta e trabalhar com você para desenvolver um plano de refeições nutricionalmente adequado para reduzir seu risco de cãibras nas pernas.