Por que é importante a postura?

O termo postura é usado para descrever como seu corpo está posicionado quando está sentado, parado e deitado. A postura adequada é importante por vários motivos, incluindo que ele coloca seu corpo em um alinhamento onde o estresse em ligamentos, tendões e músculos de apoio é limitado. A má postura pode levar a desconforto e lesões.

Vídeo do dia

Importância da boa postura

Boa postura coloca você em um alinhamento onde o estresse é devidamente distribuído aos músculos e ligamentos pretendidos. Como resultado, os músculos podem funcionar de forma eficiente e como se pretende, o que, por sua vez, diminui o desgaste que suas articulações sofrem. Isso diminui o risco de desconforto articular e artrite degenerativa. O estresse colocado nos ligamentos que mantêm as articulações em sua coluna também é diminuído com boa postura. Quando seus músculos, articulações e ligamentos estão funcionando como pretendido, seus órgãos vitais podem permanecer na posição correta e o sistema nervoso é capaz de funcionar normalmente, de acordo com a Kansas Chiropractic Foundation.

Riscos e Causas de Pobre Postura

A postura inadequada significa que você está em uma posição em que seus músculos e ligamentos não conseguem trabalhar como eles pretendem; há uma quantidade anormal de estresse colocado em músculos específicos. Pobre postura pode ser devido aos músculos do núcleo fracos, o que impede que você segure o tronco e os quadris em alinhamento adequado. Também pode ser causada por músculos apertados, um problema comum para aqueles que se sentam longas horas ao longo do dia. De acordo com a American Chiropractic Association, a obesidade, a gravidez e o uso de sapatos de salto alto também podem levar a uma postura imprópria. Efeitos de postura pobres de longo prazo incluem problemas com sistemas corporais, como digestão e respiração.

Postura sentada adequada

Para sentar-se com a postura adequada, coloque os pés firmemente no chão com os joelhos e os quadris dobrados para 90 graus. Passe os ombros para trás e depois para baixo, de modo que os ombros se movam pelas costas. Verifique o alinhamento da pelve agarrando seu osso público e inclinando sua pélvis para a frente. Suas orelhas devem estar diretamente em linha com seus ombros que estão em linha com seus quadris.

Posição errática correta

Quando em pé, suas orelhas, ombros, quadris e tornozelos devem estar em uma linha vertical. Coloque os pés na largura do quadril, com os dedos dos pés apontados para a frente. Seus joelhos devem ser retos, mas não trancados. A coluna vertebral deve estar ereto com os ombros puxados para trás e depois para baixo. Muitas vezes, levantar o queixo ajuda a resolver problemas posturais permanentes.

Posição de mentira saudável

A postura adequada quando você está deitado depende em parte do que é confortável para você. No entanto, a American Chiropractic Association recomenda usar um travesseiro para que sua coluna cervical seja mantida em uma posição neutra e para evitar dormir no estômago.Se você dormir do seu lado, um travesseiro entre as pernas ajudará a manter o alinhamento adequado da coluna vertebral. Um travesseiro sob seus joelhos quando você está dormindo nas costas é ideal.

Exercícios para a postura

Regularmente incorporando ioga ou outros exercícios similares podem ajudar a construir força e melhorar a flexibilidade nos músculos posturais para que você seja mais capaz de manter curvaturas corretas da coluna vertebral. Se você achar que você se afasta dos ombros, incorpore as poses de gafanhoto e cobra para fortalecer seus trapézio e romboides na parte superior e traseira. A pose de gafanhoto envolve deitar no seu estômago com os braços ao seu lado e levantar seus ombros e pernas nos quadris do chão. A pose da cobra também é realizada a partir de uma posição frontal. Coloque as mãos no chão do lado de fora dos quadris e empurre os ombros e o peito para fora do chão até o tronco estar vertical. Se longas horas de sessão fizeram com que seus flexores de anca se tornassem apertados e, assim, sua parte inferior das costas ao arco, adicione lunges e a pose de guerreiro ao seu regime. Além disso, adicione crunches para fortalecer os abdominais, o que reduzirá sua pélvis de inclinar-se para a frente.