Você perderá a corda de salto muscular?

Quando você participa de longo ataques de atividades de exercícios cardiovasculares, como a corda de salto, e seu corpo começa a ficar sem combustível, seu corpo libera o hormônio cortisol. O cortisol facilita a degradação metabólica de carboidratos e proteínas para que possam ser utilizados como combustível. Essa proteína vem do seu tecido muscular magra. Saiba o quanto você pode pular a corda para que você não perca músculo.

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Jumping Into Wellness

A corda de salto oferece inúmeros benefícios de saúde e atletismo. Eleva sua freqüência cardíaca, desenvolvendo seu sistema cardiovascular. De acordo com os Centros de Saúde da Saúde da Universidade da Carolina do Norte, ele pode ser usado como um exercício efetivo de treinamento de intervalo de alta intensidade para queimar a mesma quantidade de calorias que os exercícios de estado estacionário queimam em um período de tempo mais curto. É uma atividade de treino de alta qualidade para aqueles que procuram perder gordura corporal, porque é muito eficaz na queima de calorias. No entanto, a corda de salto pode prejudicar a sua massa muscular, porque o aumento da demanda de combustível vem em parte da ruptura do músculo.

Observando para a perda muscular

A perda de músculo ocorre por um par de razões, incluindo destreinamento, que é quando você pára de levantar pesos ou se exercitar com a mesma freqüência e intensidade que você era. Além disso, seu corpo quebra o tecido muscular sempre que não é capaz de fornecer seus órgãos e tecidos com a quantidade de combustível que eles exigem. Quando você queima mais calorias do que você consumiu durante um período, seu corpo não tem energia suficiente disponível e, portanto, procura combustível, quebrando a gordura corporal armazenada. É por isso que o exercício é recomendado para aqueles que procuram perder peso, pois as atividades de exercício como a corda de salto aumentam o número total de calorias queimadas e, assim, contribuem para o déficit calórico necessário para a perda de gordura. No entanto, durante este período em que seu corpo está buscando combustível, os níveis de cortisol aumentam, o que não só ajuda a quebrar gordura, mas também quebra seu músculo magra para converter aminoácidos por combustível.

Burning Off Calories

A corda de salto está entre os exercícios de queima de calorias mais eficazes. De acordo com Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 744 calorias a cada 60 minutos pulam cordas, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 888. A essa taxa, uma pessoa de 185 quilos pode perder quase uma libra de gordura corporal a cada três sessões e meia. No entanto, aqueles preocupados com a perda de massa muscular devem limitar suas sessões de cordas de salto porque a quantidade aumentada de calorias queimadas leva a uma necessidade crescente de utilizar outras fontes de energia além da gordura corporal.

Reabastecimento para manutenção muscular

De acordo com o nutricionista registrado Debra Wein, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, você pode prevenir a quantidade de ruptura muscular ocorrida durante os exercícios de cordas de salto, consumindo uma refeição rica em carboidratos.Por um curto período após os treinos de cordas de salto, seu corpo será mais capaz de absorver nutrientes, o que ajudará a síntese protéica necessária para manutenção e construção muscular.