Iogurte como lanche de dormir para insônia

Ser incapaz de adormecer e ficar dormindo é comumente referido como insônia. Os sintomas incluem acordar durante a noite, sentindo-se ausente pela manhã, fadiga, irritabilidade, depressão, ansiedade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e problemas digestivos. Você pode efetivamente tratar a insônia ocasional em casa com mudanças na dieta e no meio ambiente, incluindo comer iogurte antes de dormir. Ligue para o seu médico se você sofre de insônia crônica porque você pode precisar de medicação para tratar a doença.

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Triptofano

O triptofano é um aminoácido que o seu corpo usa para produzir serotonina e melatonina, ambos químicos cerebrais envolvidos com induzir sonolência e relaxamento. Comer alimentos que contenham triptofano, como o iogurte, facilita o processo. O leite também é uma boa fonte de triptofano, e enquanto as pessoas costumam consumir leite quente como um lanche para dormir, o iogurte é mais fácil de digerir, informa AskDrSears. com, tornando-se uma escolha melhor antes de ir para a cama. Além disso, as pessoas com intolerância à lactose que também têm insônia podem consumir iogurte sem experimentar sintomas porque muitas variedades contêm menos lactose.

Escolhendo iogurte

Nem todos os iogurtes proporcionam os mesmos benefícios de sono, portanto, ser exigente é importante ao comer iogurte como lanche para dormir. Evite versões com alto teor de açúcar porque interferem nos níveis de açúcar no sangue, causando um pico que pode contrariar o triptofano no iogurte, de acordo com AskDrSears. com. Procure opções que são naturalmente baixas em açúcar ou compre iogurte simples e combine com alimentos naturalmente adoçados, como frutas. Além disso, uma refeição rica em proteínas, muito próxima à hora de dormir, pode despertar seu cérebro, então procure por iogurtes que não contenham uma quantidade enorme.

Combinando iogurte com outros alimentos

A melhor maneira de colher os benefícios do triptofano é combinar carboidratos complexos com proteínas, um nutriente que contém o iogurte. Quando você adiciona carboidratos ao iogurte, ele permite que seu corpo limpe outros aminoácidos do seu sangue, permitindo que o triptofano atinja seu cérebro de forma mais rápida e eficiente. Encha seu iogurte com granola ou linhaça ou coma com um pedaço de pão de trigo integral, alguns bolachas de grãos inteiros ou uma tigela pequena de aveia.

Considerações

Comer uma refeição grande, muito perto da hora de dormir, provavelmente o deixará desconfortável, o que torna difícil adormecer. Limite a ingestão de iogurte para uma porção, que é tipicamente meio para um recipiente, dependendo do tamanho. Leia os rótulos e use utensílios de medição para ajudá-lo a comer uma quantidade adequada. O iogurte contém probióticos, bactérias saudáveis ​​que suportam a saúde digestiva, de modo que comer à hora de dormir pode ajudá-lo a dormir e reduzir os sintomas gastrointestinais em que você está sofrendo como resultado da insônia.