10 Dicas para Fall Fitness

O outono é uma estação de mudança. As folhas da árvore ficam amarelas e vermelhas, fica mais escura e as temperaturas começam a cair. É uma época favorita para muitas pessoas. No entanto, o clima mais frio e o estresse iminente do feriado podem fazer com que alguns caíssem do vagão de fitness.

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Mas não precisa ser assim! Há muitas maneiras agradáveis ​​de obter ou ficar em forma. O planejamento de mudanças sazonais, o apoio ao exercício grupal e a realização de eventos e atividades que a temporada tem para oferecer são fatores-chave para permanecerem aptos durante a transição.

1. Aproveite as atividades do outono.

Eventos de grupo de outono como caminhadas, peeping de folhas, colheita de maçã e labirintos de milho são apenas algumas das opções ativas que a temporada tem para oferecer, que também pode ser uma experiência divertida para familiares e amigos.

Fall é uma das mais belas épocas do ano para sair. Então pegue um amigo e encontre alguns parques ou trilhas locais para caminhar, correr ou andar de bicicleta e ter a visão de mudar as folhas. Ou organize uma viagem de fim de semana com um tema de outono e planeje estar ativo.

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2. Inscreva-se para uma corrida divertida.

Com a temporada de outono, muitas corridas e eventos divertidos com temas de férias. Olhe no jornal ou em linha para corridas de Halloween disfarçadas, trote de peru de graças e rissóis de renas.

O treinamento para um objetivo específico, como uma corrida, aumenta a probabilidade de que você fique com um programa de exercícios. Inscrever-se com amigos ou familiares é outra ótima maneira de se responsabilizar por completar o treinamento.

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Diminua a camada de queda ao ar livre. Crédito da foto: Martinan / iStock / GettyImages

3. Vestir-se para o tempo.

Quando o clima fica mais frio, pode impedir que as pessoas saem para fora. Mas há uma solução fácil para este problema: vestindo roupas de proteção contra o vento e vestir em camadas. Vestuário e acessórios apropriados (chapéus, luvas, etc.) que reduzem o volume, mas ainda permitem o calor, tornam a aptidão ao ar livre mais agradável à medida que o frio da queda se aproxima.

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4. Bebe muita água.

Certifique-se de permanecer hidratado mesmo quando as temperaturas esfriam. Muitas vezes, as pessoas sentem menos sede quando não é quente lá fora, mas manter-se hidratado é tão importante no outono quanto quando o sol está brilhando. Quando a queda rola, lembre-se de ficar em cima de sua ingestão de líquidos para ajudar tanto com a recuperação do exercício quanto com o controle do apetite.

5. Sip uma xícara de chá.

Beba mais chá para aquecer para as temperaturas mais frescas. Os chás verdes e pretos contêm antioxidantes que ajudam a evitar a doença durante a estação do frio e da gripe para que você possa permanecer saudável e ativo à medida que a temporada muda.

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6. Evite o doce de férias.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, em média, os adultos não obesos ganham cerca de uma libra por ano em torno dos feriados. Além de criar hábitos pouco saudáveis, a acumulação desse peso ao longo do tempo pode levar à obesidade. Certifique-se de embalar muitos lanches saudáveis ​​para comer durante todo o dia para ajudar a impedir você de pastar em doces que aparecem no escritório, em casa ou em feriados.

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Encontre seu treino em qualquer lugar! Crédito da foto: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Transforme as tarefas de queda em um treino.

De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 155 quilos pode queimar 149 calorias raspando as folhas por 30 minutos. Transforme as tarefas ao ar livre em um jogo definindo metas pequenas e realizáveis ​​para ajudar a passar o tempo e queimar gordura.

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8. Exercício no início do dia.

Tente se exercitar de manhã ou durante o dia. Com a mudança de tempo e a configuração do sol anteriormente, pode sentir como se fosse mais tarde no dia do que realmente é. Isso pode tornar as pessoas mais cansadas do que o habitual. Entrar em uma rotina de trabalhar antecipadamente garante que o treino seja feito e ainda permitir tempo nas tardes e noites para relaxar.

9. Faça seu treino em ambientes fechados.

À medida que o clima esfria e o verão termina, pode tornar-se difícil ficar motivado. Tentando uma variedade de atividades indoor diferentes e variando seus exercícios ajudará a manter um novo giro no exercício e permitir a confiança para construir dentro de uma ampla gama de atividades.

Encontre um novo canal de fitness do YouTube que você ama ou investe em um conjunto de DVDs de exercícios. Há uma abundância de ebooks e exercícios on-line disponíveis, tudo que você precisa fazer é saber onde procurar!

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10. Seja realista sobre sua agenda.

Com a temporada de férias em pleno andamento, sua programação enche-se rapidamente. Se você sabe que está indo para um monte de encontros de férias e saídas de família, não se comprometa com horas e horas na academia.

Seja sincero com você quanto a quanto tempo você pode consagrar de maneira realista a trabalhar a cada semana. Dessa forma, você não vai bater-se quando você não pode chegar à academia sete dias por semana.

O QUE VOCÊ PENSA?

Quais são algumas das suas melhores dicas para se manter ativo durante o outono? Alguma dessas ajudas? Quais pensam que você colocará em prática? Existem outros que você adicionaria à lista? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!