Exercícios planos de estômago e amor
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As alças de amor são um bom nome para a gordura que se acumula logo acima do cinto nos lados do corpo. Para perder alças de amor, primeiro você precisa perder gordura extra. Tone e aperte os músculos do núcleo com uma ampla gama de exercícios que incluem treinamento de peso e resistência, aeróbica e movimentos direcionados.
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Cardio
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As alças de amor e os estômagos abaulados são feitos de gordura armazenada, que deve ser perdida antes de poder cortar uma figura magra. Os formadores no Centro de Fitness Militar informam que um programa de exercícios cardiovascular consistente é vital para perder a gordura armazenada em todo o meio e os lados do corpo. Passe pelo menos 30 a 35 minutos três vezes por semana em atividades aeróbicas para perder gordura. As boas opções incluem exercicios de caminhada, corrida, ciclagem e treinamento elíptico. Junte-se a uma aula de aeróbica ou participe de uma atividade física, como kick-boxing, que acelera seu coração e tonifica os músculos ao mesmo tempo.
Crunches
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Crunches são bons exercícios que podem ser modificados para trabalhar tanto os músculos abdominais, para dar-lhe um estômago achatado e os oblíquos, para tonificar seus lados. Para executar crunches, deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés contra uma parede ou plana no chão. Em seguida, cruze os braços na frente do peito e levante os ombros, aperte os abdominais e mantenha o pescoço reto. Para completar o exercício, abaixe-se de volta ao chão e repita 20 vezes. Você pode intensificar o treino fazendo os crunches com as pernas mantidas retas no ar. Depois de levantar-se em linha reta, trabalhe em seus oblíquos, trazendo seu cotovelo direito para o joelho esquerdo quando você se levanta. Abaixe-se e levante, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito. Repita 10 vezes em cada lado. Em seguida, inverta o processo continuando a deitar no chão e levantando os quadris e os joelhos em direção ao seu peito. Você pode adicionar ainda mais intensidade executando crunches em uma bola de estabilidade.
Bicicleta
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A manobra de bicicleta reclinável dá ao seu estômago e o amor lida com um grande treino, de acordo com o Conselho Americano do Exercício. A rotina imita a ação de bombeamento realizada ao andar. Para fazer uma bicicleta, deite de costas no chão e coloque suas mãos levemente atrás de sua cabeça.Enquanto estiver nessa posição, pressione a parte inferior das costas no chão e traga os joelhos para que eles formem um ângulo de 45 graus. Em seguida, bombeie os pés alternadamente, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Você pode adicionar intensidade ao exercício elevando os ombros ao mesmo tempo e tocando seu cotovelo direito em seu joelho esquerdo quando ele aparece, e depois se torciva para tocar seu cotovelo esquerdo em seu joelho direito. Tente "andar de bicicleta" por pelo menos cinco minutos sem baixar as pernas.
